''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Masti wielkie dzięki za nagrodę. Tak cel mam konkretny poprzedzony kilkoma pomniejszymi i też ważnymi,oby tylko bez kontuzji i rąk masażystów którzy wyłączają z treningów hahahhaha
Tak suplementy IHS dobrze na mnie działają --przydatne będą na pewno :)

oj,jest z czego wybierać jest :)
wybrałem -ANABOLIK DREAM oraz Iron TADD
Iron TADD wybrałem bo ładnie mi służył podczas testu zresztą do tej pory czuję działanie Iron TADD :)

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + z gumami

WLrozgrzewka
2 x 20 x 20kg
2 x 20 x 50kg
1 x 15 x 70kg
1 x 12 x 90kg
WL SERIE DOCELOWEuchwyt startowy z mocnym zatrzymaniem na klacie
6 x 6 x 102kg

Wyciskanie hantli ława skos plus
4 x 8 x 45

Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko
4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
4 x 10 x 37,5kg

Przyciąganie górny wyciąg do karku
1 x 8 x 65kg
1 x 8 x 70kg
2 x 6 x 75kg

Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 90kg

Górny wyciąg -drążek pod siebie
2 x 12 x 27,5
2 x 12 x 30kg

Maszyna brzuch
4 x 25 x 45kg




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-05 18:33:54

Wieczorne pompki

6 x 30

WTOREK
Dzisiaj poćwiczone w domu....rozgrzewka ogólna
WL SMITH uchwyt neutralny
2 x 20 x 20kg
2 x 20 x 50kg
1 x 15 x 70kg
1 x 12 x 90kg

DOCELOWE 5 x 5 x 103kg wszystko wolno z przytrzymaniem

1 x 2 x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole

unoszenie hantli bok
4 x 12 x 13,5kg
wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 30kg

pompki na poręczach
5 x 12 x cc+10kg
prostowanie ramion w leżeniu hantle za głowy
4 x 12 x 13,5
uginanie ramion siedząc hantle
4 x 10 x 13,5kg
uginanie ramion łamana
4 x 12 x 36kg


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-06 14:00:30

wieczorne pompki

6 x 30

Chociaż już wiem dlaczego 30

oj to wyciskanie z zatrzymaniami musiało nieźle rozwalić system !

tatuncio

oj to wyciskanie z zatrzymaniami musiało nieźle rozwalić system !

Jest utrudnione ,nie robię tego dużo powtórzeń więc wchodzi dobrze

fanslaska

Chociaż już wiem dlaczego 30

Dlaczego