SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mariusza Przybyłę i wielu innych oznaczał jako startujących w federacji, a oczywiście nic takiego nie będzie miało miejsca - tylko się wk***iali.
Dla mnie to jest żenada na maxa tego typu próba promowania i chociażby dlatego mam z tego cały czas niezły ubaw, czy ktokolwiek inny tak robi? ja nie piszę o wyższości jakiejś federacji nad inną, tylko sposobie reklamowania i marketingu , tutaj mamy 'level hard' zdecydowanie

jak pisałem skończy sie na jednych zawodach w PL, które już przecież 'uzyskały rangę Mistrzostw Polski' %)

Powodzenia Marian, nie martw się cały czas solidaryzuje się w niezbyt idealnym samopoczuciu

Banan i tutaj masz rację. Bo faktycznie próba wypromowania...bez komentarza.


Ehh dobrze wiedzieć ze nie tylko ja sie mecze. Ale u mnie w kolo wszysycy chorzy. Siostra od wczoraj z angina lerzy. Dzis kumepl na siłce co tez nie dawno leczył zaroki i mial antybiotyk dzis nie dokończył treningu bo mówi ze z chwili na chwile go poskladalo.
No ale k***a ilez można xD

Ja Cie pocieszę, ja się nie męczę :*

a i będę pierwszy


100 lat z okazji jutrzejszych urodzin Marianku ! Ropuszko Ty nasza <3

A dziękuję bardzo;* no i w sumie wzjamenje bo ty razem ze mną świętujesz;) to zaj**iemy jutro dobry trening z tej okazji

tak jest, ale, że ja nie redukuje... 3:) Wojciech co polecasz ?!

Dejwikkk

tak jest, ale, że ja nie redukuje... 3:) Wojciech co polecasz ?!

nom to w sumie zasadnicza różnica:D

26.01.2018 REDU tydzień 1 barki+triceps



Barki i triceps

- Kubańskie rotacje 3s 15p

- Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10

- Pull face 3s 15p – 3-0-1-1

- Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10

- Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1

-Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p



- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0

- Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0

- Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0

- Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1


30min cardio

Dobra wiec dzien jak codzień w ostatnim czasie, przed treningiem metafen co by trening poszedł bez dyskomfortu
Od wczoraj jeszcze szumi w uszach/głowie to tez napenw od zatok, wiec jest ciekawie.

Ale pierodle to robie powoli swoję

Trening mimo to poszedł fajnie, dla mnie nowośc bo musze trzymać tempo, a w sumie chyba nigdy tak nie cwiczyłem , wiec ciezary nie jakieś duże a zajazd dobry.

W tym tyg bedzie jeszcze torchę kombinacji z kolejnoscia treningów ale od pon juz bedzie za koleją.






1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. pewno twaróg, masło migdałowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

tempo potrafi dobrze przeorać, jak będziesz je sumiennie trzymać to nieraz idzie sie posrać...poczekaj jak w tempie nogi zrobisz i jakies prostowania czy bułgary z wolny negatywem

zawsze staram sie sumiennie :d
ostatnio juz delikatnie poszły nogi w tempie bo plan dostałem podczas treningu i zakwasy mam do dzis:d a po nogach waga na anstępny dzien ponad 1,5kg na plus dzis dopiero zeszła:d ale zawsze tak mam ze po ciekzich nogach waga w gore ;-0

Marian wszystkiego najlepszego, by zatoki dały Ci spokój Wiem że tylko tego pragniesz ^^