''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL
2 x 20 x 20
2 x 20 x 40
2 x 15 x 60
SERIE DOCELOWE WL ,gumy założone 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skrócone
1 x 15 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
2 x 6 x 72
2 x 6 x 75
1 x 6 x 77
1 x 5 x 80 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach

wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie
6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe

wyciskanie wąsko siedząc maszyna --
1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe

wiosło 5 x 8 x 90
górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x 70
odwrotne wyciskanie 4 serie
na tylne --maszyna 4 serie
górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy

Brawo Byczku
Twój trening jak widzę nabiera tempa

Giaurnemo

Brawo Byczku
Twój trening jak widzę nabiera tempa

Dzięki Mistrzu-Giaurnemo ,staram się jak potrafię

rower stacjonarny 10min poz3
pompki 4 x 27

PIĄTEK --dzień prac innych niż trening :( ,czasami też tak musi być :)

pompki jednak zrobione :)--4 x 27

SOBOTA USTAWKA POZNAŃ

Pojechałem-Poćwiczyłem-Wróciłem

To była słuszna decyzja na dzisiejszy dzień warto było zostawić żonę na 12godzin ,bez względu czy to jej się podoba czy nie ,,


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-20 19:48:12

Nie tylko USTAWKĄ człowiek żyje :)

wieczorne pompki 4 x 27 ....:)

Niedziela
Najpierw o wczorajszej ustawce .
Bardzo słuszna decyzja o udziale w USTAWCE ,
Jak pięknie jest spotkać się w jednym miejscu-- tylu zapaleńców z całej Polski bez względu na stopień wytrenowania i stażu na siłowni można spotkać tylko na takich USTAWKACH.
Były TE MISTRZYNIE i TEN i TEN MISTRZ nie będę wymieniał nazwisk ,nicków bo wszystkich można zobaczyć na zdjęciach oraz filmach które w temacie ustawki wstawia mastii.
Ja poćwiczyłem sobie z Mistrzami kulturystyki z Czech -Filip oraz "Rambo" oraz Wason-em jak ktoś nie wie to w realu jest to motywator oraz partner treningowy Kabo ,gość z masakryczną siłą oraz z budową kulturysty który za kilka dni będzie na scenie walczyło laury.
Poćwiczyliśmy z Czechami klatę dla mnie i Wasona było za lekko dlatego na koniec zaprosiliśmy ich na poziomą ławę aby dobić i tutaj Wason pokazał swoją klasę 150kg w serii było dla niego ciężarem ćwiczebnym aż miło było patrzeć
Filip wyłamał się bolącym nadgarstkiem a ja z "Rambo" zadowoliliśmy się ciężarem 100kg robionym na więcej powtórzeń ,
Przyjemnie było popatrzeć na grupy ćwiczebne jakie się wytworzyły pod nadzorem MISTRZÓW -tam ciągi gdzie indziej dominują barki ,a w tamtej części
plecy czy biceps leci .
Przyjemnie koleżeńsko ,miło popatrzeć jak ćwiczą nasze Mistrzynie pełne kobiecości i wdzięku --piękne dziewczyny .
Aparaty tel cały czas w użyciu bo jak tu sobie nie zrobić zdjęcia z legendą Polskiej sceny kulturystycznej cz innymi Mistrzami ,a do dziewczyn to już kolejka
nikt się nie wywyższa wszyscy dla wszystkich mają czas oraz miłe słowo .
Miło było poznać osobiście sponsora naszego działu--z IRON HORSE który zawitał razem z MISTRZAMI
Może uda się pojechać na następną Ustawkę ,--tak czuje się nakręcony po tej a i nawet umówiłem się z Czechami na trening na ich terenie i w przeciągu 2-uch tygodni pojadę na trening do Liberca i tak ma być




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-21 20:03:53

wieczorne pompki --5 x 28

Fajnie się czyta relacje z ustawki, widać w tym wszystkim pasję
A Liberc kojarzy mi się tylko z jednym - w sobotę były tam zawody biegowe ocr