''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Giaurnemo

Jawor50

wieczorne "podrygi"
pompki --4 x 26
kółko z kolan 2 x 12

Czy to gra wstępna do planków

Przed Mistrzem nic się nie ukryje

ŚRODA dzień luzu :(

pompki 6 x 26 = 156

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL
2 x 20 x 20
2 x 20 x 40
2 x 15 x 60
SERIE DOCELOWE WL ,gumy założone 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skróciłem je trochę inaczej zaczepiając aby mieć większy docisk i wyszło
1 x 15 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 6 x 70
1 x 6 x 72
4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach

wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie
6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe

wyciskanie wąsko siedząc maszyna --
1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 przerwy 1-no minutowe

wiosło 5 x 8 x 100
górny wyciąg szeroko do karku --5 x 8 x 65
odwrotne wyciskanie 4 serie
na tylne --maszyna 4 serie
górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy
czuję że ładnie zaczyna wchodzić ,mimo że nie jestem na dużych ciężarach to czuję poprawę barku ,niech dalej się regeneruje jeszcze z 3-4 tygodnie i zejdę na 5-tki

Kibicuję Twojej walce z barkiem.
Powodzenia.

ojan

Kibicuję Twojej walce z barkiem.
Powodzenia.

Dzięki panie Janku ,bark jak sądzę jest już w dobrym stanie

wieczorne podrygi :)
rower stacjonarny --10 min
pompki --5 x 26

Jawor50

wieczorne podrygi :)
rower stacjonarny --10 min
pompki --5 x 26

A nie odwrotnie
rower stacjonarny --10 min
pompki --5 x 26
wieczorne podrygi :)

Giaurnemo

Jawor50

wieczorne podrygi :)
rower stacjonarny --10 min
pompki --5 x 26

A nie odwrotnie
rower stacjonarny --10 min
pompki --5 x 26
wieczorne podrygi :)

Jawor na świeżo do tematu woli podchodzić

Piątek --trening w domu :)

WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm
2 x 15 x 50
2 x 12 x 80
6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe

ławka skos minus
6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe

ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5

w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10

podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie hantli bok 5 x 10 x 42 + 5 x 10 x 10

i 3-trzy ćwiczenia po 4-ry serie na biceps

Masz Pan zdrowie!
Taka objętość i to przed 60-tką!
Kiedy masz pierwsze zawody?