CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL
2 x 20 x 20
2 x 20 x 40
2 x 15 x 60
SERIE DOCELOWE WL ,gumy założone 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skróciłem je trochę inaczej zaczepiając aby mieć większy docisk i wyszło
1 x 15 x 20
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 6 x 70
1 x 6 x 72
4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach
wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie
6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe
wyciskanie wąsko siedząc maszyna --
1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 przerwy 1-no minutowe
wiosło 5 x 8 x 100
górny wyciąg szeroko do karku --5 x 8 x 65
odwrotne wyciskanie 4 serie
na tylne --maszyna 4 serie
górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy
czuję że ładnie zaczyna wchodzić ,mimo że nie jestem na dużych ciężarach to czuję poprawę barku ,niech dalej się regeneruje jeszcze z 3-4 tygodnie i zejdę na 5-tki