''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Wieczorne pompowanie

pompki tricepsowe 4 x 25
+ dla Mistrza-Giaurnemo 4 x 25
razem 200

Jak widzę jestem dobrym motywatorem

fanslaska

Trenujo w dni nie treningpwe, ja się do tego działu tytanów pracy nie nadaję.

Fan kilka pompek w niedzielę to nie trening a rozruszanie kości ,za rok 6-tka z przodu czas robić przygotowania
coby nie było że pozostało tylko trawy się trzymać

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami

wl 2 x 20 x 20
2 x 20 x 40
1 x 20 x 60
SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 90 przerwy 1-no minutowe
WL siedząc maszyna 8 x 80 ,85 ,90 ,95 ,100 ,100 przerwy 1 min
rozpiętki maszyna 4 x 8 x 55 przerwy 1 min
przenoszenie krążka 25kg za głowę w leżeniu 4 serie
siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 4 x 8 x 65 + 4 x 8 x 55
wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 42,5
maszyna na tylne 4 serie
maszyna brzuch 4 serie po 30 powt

trening szybki w/g mnie mocny

Masz rację.
Trening szybki i mocny!

Giaurnemo

Jak widzę jestem dobrym motywatorem

Tak Mistrzu-Giaurnemo

Zmotywowany słowami Mistrza-Giaurnemo dzisiejsze pompki
4 x 26

Jawor50

Giaurnemo

Jak widzę jestem dobrym motywatorem

Tak Mistrzu-Giaurnemo

Zmotywowany słowami Mistrza-Giaurnemo dzisiejsze pompki
4 x 26

No ładnie i tak trzymaj

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu ,fakt że wyciskanie w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :)
rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny
WL wąsko smith
2 x 20 x 27
2 x 16 x 47
6 x 8 x 85 przerwy 60 sek
ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek
smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy 60 sek
arlekin + unoszenie krążka do przodu -5 x 10 x 20 + 5 x 10 x 15 przerwy 60 sek
wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 22,5 przerwy 60 sek
dipsy 5 x 10
leżąc prostowanie ramion za głowy z krążkiem 5 x 16
uginanie ramion dolny wyciąg 4 x 12
uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8
trening trwał 1h 40 myślę że tempo było dosyć ostre ,ogólnie fajny trening ,muszę częściej trenować w domu,nikt nie przeszkadza,nie zawraca d....,przez co można pilnować czasu i chyba o to chodzi :)

wieczorne "podrygi"
pompki --4 x 26
kółko z kolan 2 x 12

Jawor50

wieczorne "podrygi"
pompki --4 x 26
kółko z kolan 2 x 12

Ładne "podrygi"

Jawor50

wieczorne "podrygi"
pompki --4 x 26
kółko z kolan 2 x 12

Czy to gra wstępna do planków