SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

2. 01.2018 MASA tydzień 11 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 32,5kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x120 8x145kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg


łydka

25min cardio na czczo


Dziś całkiem inny trening niz ostatnie dwa, samopoczucie ciut lepsze ale pewno dlatego ze rano dałem metafen zatoki i potem mnie nie zmieło

na trening szedlem z nastawianiem ze nic na siłe bedzie lipa to zmniejsze ciezar dodam seri itp lub calkiem zaczne deload ale szło całkiem fajnie, we frontach czułem ze wyj**ie to 145kg wiec zorbiłem podejscie, jednak bez asekuracji wiec była obawa przez co ostatnia seria w moim odczuciu spłycona

reszta w sumie spoko, mocno sie zajechałem, nie zorbilem prsotowana bo maszyna zj**ana nadal, wiec dodatkowe serie na hack siadach i inna suwnica





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryż kurczak lniany
3.ryż, banan,, jabłko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, banan, wiórki koko
6.ryż, kura, lniany
6.twaróg, wpc, masło orzechowe




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-01-03 10:07:13

Dobra sila na frontach. Jak asekuracji brak to i tak chyba latwiej przy frontach niz w klasykach zrzucic do przodu zwyczaknie. W klasykach zegnie i trzeba umiec spierdzielic

Mariusz no już siłowo dobrze lecisz do przodu, tym bardziej, że bułgary dajesz pierwsze, a to też na pewno czwórki lekko wymęczy... będę się musiał bardziej postarać na tej masie

bułgary niszczą bardziej jak fronty :D

coś o tym wiem, bo lecę je jako 3ćw po frontach i po wypychaniu na maszynie to mnie miażdżą totalnie, gdzie najwięcej robiłem 2x28kg na 12 repów w 4 seriach
a tutaj mi chodziło po prostu o to, że jakbyś fronty dał pierwsze to ten ciężar pewnie jeszcze by wzrósł o kolejne 5-10kg

Ale kto wie czy robił by je tak dobrze jak np. teraz. Bułgary fajnie działają jako ćwiczenie aktywizujące

tutaj też się zgodzę, chociaż jak mówię mi chodziło o sam fakt, że jest sporo mocy, a i tak byłoby jej jeszcze więcej, także Mariusz oby tak dalej, niedługo startuję z masą to będę gonił

Mały jest i ulany więc go dogonisz...

Erwi ty będziesz gonil a ja uciekł w druga stronę bo nieldugo redu;d kondzio juz nie długo będę piękny i wyrzezbiony

Marian nagraj następnym razem fronty