2. 01.2018 MASA tydzień 11 czwórki
Czwórki
- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 32,5kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x120 8x145kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg
łydka
25min cardio na czczo
Dziś całkiem inny trening niz ostatnie dwa, samopoczucie ciut lepsze ale pewno dlatego ze rano dałem metafen zatoki i potem mnie nie zmieło
na trening szedlem z nastawianiem ze nic na siłe bedzie lipa to zmniejsze ciezar dodam seri itp lub calkiem zaczne deload ale szło całkiem fajnie, we frontach czułem ze wyj**ie to 145kg wiec zorbiłem podejscie, jednak bez asekuracji wiec była obawa przez co ostatnia seria w moim odczuciu spłycona
reszta w sumie spoko, mocno sie zajechałem, nie zorbilem prsotowana bo maszyna zj**ana nadal, wiec dodatkowe serie na hack siadach i inna suwnica
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryż kurczak lniany
3.ryż, banan,, jabłko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, banan, wiórki koko
6.ryż, kura, lniany
6.twaróg, wpc, masło orzechowe
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-01-03 10:07:13
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!