SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja tam sam po kablu daję solco+tad po 1amp ed i to dopiero fajnie działa

Ja to bym poprosił stryjka bo jest lekarzem ale on jest starej daty i różnie mógłby to odebrać...

W kabel sam sobie nie dam xdd

prz1993

Ja tam sam po kablu daję solco+tad po 1amp ed i to dopiero fajnie działa

Z tego co mówił to tada i solco nie poiwnno sie łączyć;) jak juz to osobno.

I ze z tymi dodatkami typu wit c magnez plyn do kroplki itp wtedy ma to sens;)

Ale ja sie tam na tyn nie znam;p


Big znajomej nie mam alw ta wczoraj moiwla ze bez problemu dajesz swoje i tylki za uslge placisz


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-09 16:58:18

bez problemu dajesz swoje i tylki za uslge placisz

Kurcze, szkoda, że nie będzie Cię u Banana

t9 ^^

no niestety tym razem nie mogę sobie pozolwic na przyjazd

9.12.2017 MASA tydzień 7 klata+bok barkow+triceps



Klatka i tricepsy

- ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg
- Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x130kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg

- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg
- wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p


25min cardio na czczo

Kolejny bardzo dobry trening, mimo to ze jak jechalem na silke cos mnie głowa bolała ale mialem pare rzeczy jeszcze do załątwienia wczesniej i potem na treningu było git.

Siła znowu na plus, wyciskanie na skosie +5kg gdzie tydzien tmeu 125kg sżło ciezko, teraz tez cieżko ale poszło 6pow.
jedynie tych rozpiętek nie moge przeskoczyc ale to bardziej przez pompe mnie odcina:D

reszta na klatke ok, potem kilka serii na bok barków

na koniec triceps, linki dodane, wąski dodane, ale dosyc ciezko
francuza nie nawidze ale robie :D

Ogólnie super. Jak mowie sila na plus anbicie ok, moze wiecej wody trzymam ale to chyba tylko woda, bo zarcia tez nie mało jak na mnie. a po drugie raczej koncowka masy wiec trzeba dołozyc cos jeszcze:D byle nie fatu :D

Chciałem coś nagrać, ale na jnedym sam hvjowo nagrałem, bo nie wiem gdzie patrzyłem xD a drugie ziomek nagrywał i troche z boku plus przejaśniło, miałem sie rozebrac, ale za duzo ludzi było :d













1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, lniany
3.płatki ryżowe, gruszki, jabłko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, kasza kuskus, bialka jaj, wpc, cynamon, wiorki koko
5.sushi

nie wiem ale ostatnimi czasy wole takie cos zdjesc niz jak np pizze ktorej nie jadłem wieki


6.makrela






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

chciałem edytowac a dałem cytat

Chciałem napisać ze to shusi w Bielsku duzo lepsze jak w ośw cena tez większa, ale wszystko takie lepsze:D
nawet Mojej smakowało a bałem się ze bedzie wtopa bo to zaległa kolacja na Barbary :D
i jak to stwierdziła na koniec że bardzo dobre


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-10 09:18:59

10.12.2017 MASA tydzień 7 plecy



- MC 5s 6p 6x170kg 4x200kg 5x200kg
- Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x145kg
- Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg
- ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg
- ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg
- Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg
- Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x45kg

25min cardio na czczo

Od 2-3 dni czułem lekko plecy i w sumie nie wiem od czego, lekki ból przy zniżaniu się. Myslałem że do dziś przejdzie ale nadal czułem, przed swoim trenigiem miałem jeszcze 3 personalne i nawet wtedy przy niektórych ruchach czułem ze coś jest nie tak, myslałem że kvrwa bedzie trzeba MC odpuścić i pewno to by było najrozsądniejsze ale ni h**:d
I w sumie szło ok i dopiero przy 200kg cos tam poczułem wiec na 4 pow przestałem sle stwierdziłem ze podejde jeszcze raz:d I wyszła jedna seria w gartisie poszło 5x ale nie chciałem już ryzykowac bo i tak to było nie odpowiedzialne, potem juz ok, przy wiosle tylko troche czułem ale jak już ustawiłem pozycje to było git.

Więc ogólnie trening git, siłowo ok, nabicie ok oby wiecej takich treningów.








1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kurczak, lniany
3.ryż, gruszki, banan, płatki, wpc
4.mąka gryczana, kasza kuskus, gruszka, bialka jaj, wpc, masło orzechowe-omlet
5. kasza bulgar, wafle ryzowe, kura, lniany
6. twaróg, wpc, masło





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

od dziś tez nowe makro:

DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g

1.B:50g T: 25G W: 0


2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy

na treningu 20g bcaa
50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa



3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane )
4.B:50g T: 5g W: 160g (+20g ww)


5.B:50g T: 15g W: 100g (+20g ww)


6.B:50g T: 25g W: 0g


DNT
Białko 300
Tluszcze 190g /+15g
WW 160g
1.B:50g T:40G W:0
2.B:50g T: 40g W: 0g
3.B:50g T: 40 W:0g
4.B:50g T: 40 W: 0g

5.B:50g T: 15g W: 80g
6.B:50g T 15g W: 80g

Tez mam ostatnio problem z plecami, z tym ze zdarza się nawet ze boli w odcinku lędźwiowym przy wstawaniu z łóżka:p jedzenia tez już na prawdę dużo :)


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-12-10 22:43:06