8.11.2017 MASA tydzień 3 Barki i bicepsy
Barki i bicepsy
- Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x95kg 6x105kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x10x10x15kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x 35kg 10x 35kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x1212x60kg
- unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 10x17,5kg
- Pull face 3s 15p
- modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 30kg
- uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x47,5kg 8x52,5kg
- Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x 27,5kg 8x27,5kg
25min cardio na czczo
wszedzie dodane oprócz modlitewnika, trening jak najbardziej udany, byłby napenwo lepszy gdyby nie to ze nos i zatoki zayebane, gardło pusciło to przyj**ało gdzie indziej :D
ale nie ma co narzekac
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, olej kokosowy
3.kasza mann, banan, jabłko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, masło orzechowe
5.ryż, kurak, lniany
6.jajka, kurczak, ;lniany
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!