''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

W Z O R EK

Odrobina humoru nie zaszkodzi....

zdecydowanie humor wskazany

Ksen67

W Z O R EK

Odrobina humoru nie zaszkodzi....

zdecydowanie humor wskazany

i tyle użyłem ....

a na koniec dnia
markasyn12 Score: 71.13% Rank: 1/55
All Players
Name Score (%) Rank Prize
markasyn12 71.13 1
cgc2 70.72 2
BetsW 70.37 3
geisk 68.06 4
khellem 67.21 5 itd

Niedziela --za oknem Targi Chleba i Piernika trwają a u mnie trochę analizy I ETAPU przygotowań do WL

Porównując to stycznia to wygląda to tak :
1.Wyciskanie 10 x 10 z min przerwą ---w styczniu zakończyłem na 87kg----sierpień inaczej rozplanowałem ciężar lecz sądzę że jestem na tym samym poziomie z tendencją plus około 2kg
2.wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem na klacie 6 x 8 --styczeń--80kg----sierpień 87kg
3.wyciskanie w startowym z gumami 6 x 6 -styczeń gumy fioletowe zakończyłem na 90kg ---sierpień tutaj gumy fioletowe i czerwone i ..90kg

Jak oceniam ten okres??? ........z ćw nr 1 jestem niezadowolony liczyłem na więcej
.ćw nr 2 i 3 oceniam bardzo dobrze wzmocniłem wyciskanie węższym chwycie oraz docisk z gumami dosyć znacznie
od poniedziałku następny etap przygotowań


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 11:35:28

WZOREK ---potrzebuję pomocy w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie ---tylko taki podstawowy zestaw


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53

Tylko się wstrzymaj z zamawianiem, bo jak się do Czwartku jakiś czarny koń w wyciskopodrzucie nie pojawi, to będziesz miał stówkę upustu

Jawor50

WZOREK ---potrzebuję pomocy w doborze suplementacji ,proszę o poradę jakie ---tylko taki podstawowy zestaw



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 16:55:53

W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu. I ważna rzecz , czy trzymasz wagę czy też nie ?

Waga trzymana ,nawet przy nie liczonym żarciu + -2kg

WZOREK mam około 2700-3000 kal i do tej pory z jedzenia dostarczałem białko i węgle wychodzi białka około 1,5 --2 g na kg ,węgle są dni że do 1,5g na kg ,a w inne do 2g


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 22:43:21

W Z O R EK

W skład podstawowego zestawu wejdzie na pewno Kreatyna , BCAA i jakieś białeczko....oczywiście pasuje do tego jakieś węglowodany inne przed inne po treningu.

Możesz rozwinąć trochę temat węglowodanów, jakie przed, a jakie po? Bo dla mnie płacenie za kg cukru 20zł to zawsze był średni pomysł. Szczególnie jak fundusze są ograniczone i można ten makroskładnik dostarczyć z jedzenia.

poniedziałek --dzisiaj zaczynam nowy cykl treningowy --PRZYGOTOWANIE SPECJALNIE --ETAP ROZWIJAJĄCY
Znając siebie to chyba znowu za i za ciężko dołożę ćwiczeń towarzyszących SERIOM DOCELOWYM ---WL
Po 10-tkach dzisiaj 5-tki ,sam jestem ciekaw jak to u mmie bedzie wyglądało w stosunku do lutego --chciałbym zacząć z wyższych ciezarów o 7kg czy to się uda ?????////:)