''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK--poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki
rozgrzewka ogólna
WL--3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,10 x 60 , 10 x 80 ,3 X 10 X 100
ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,90
ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25
ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 ,
wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45
unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10
podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko --3 x 12 x 45
dzisiaj pogoda paskudna do 14-stej deszcze ,póżniej bardzo mocny wiatr rowerkowania nie będzie :(

środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :)
trening w Rewalskiej siłowni
rozgrzewka ogólna
serie łączone
1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący
2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r
3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po 10-12 powt
4.pompki na poręczach + naprzemiennie uginanie ramion hantle 3 x 12
5.górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie podchwyt + uginanie ramion sztanga łamana 4 x 12
6.prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion 4 x 12
7.brzuch --unoszenie nóg w podporze 4 x 20
Pogoda nie sprzyja rowerowaniu :(

Jawor50

Pogoda nie sprzyja rowerowaniu :(

A co z rowerem wodnym

Giaurnemo

Jawor50

Pogoda nie sprzyja rowerowaniu :(

A co z rowerem wodnym

Mistrzu-Giaurnemo na to się nie namówię ,tak to się zaczyna rower--woda i pozostanie tylko bieg do całości

czwartek --dzisiejszy spacering rowerowy 30km

A to wszędzie tak leje? Na Pomorzu od 2ch dni strugi deszczu bez przerwy...

PIĄTEK--poćwiczone w Rewalskiej siłowni klatka -barki
rozgrzewka ogólna
WL--3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,10 x 60 , 10 x 80 ,4 X 10 X 100
ława skos minus --12 x 50 ,70 ,90 ,100 ,100
ława skos plus --rozpiętki 4 x 10 x 20 + wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 x 25
ława skos plus wyciskanie hantli 4 x 12 x 35 ,
rozpietki maszyna 3 serie
wyciskanie żołnierskie 4 x 10 x 45
unoszenie hantli bok 3 x 10 x 10 + unoszenie hantli przód naprzemiennie podchwytem 3 x 10 x 10
podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko --3 x 12 x 45
allachy --4 x 20
unoszenie nóg w podporze 3 x 20


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-28 21:59:03

Jawor ,nie wiem czy zauważyłeś, ale jest impreza w twoich okolicach :)

niedzielna --spacering rowerowy :)








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-30 12:45:39

oprócz rowerowania i siłowni ,towarzyszyłem żonie ,żona na leżaku a ja brodzę w wodzie na jednej nodze





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-30 18:54:33

poniedziałek -dzisiaj zrobiłem ostatni trening na wyjeżdzie :) --dobrze że już wracamy,a od poniedziałku rozpisany trening .
zapomniałem wpisać sobotni trening --były plecy + tył barków + triceps i biceps.
Dzisiaj klata + barki trening jak w piątek :)