''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wygląda na dużo serii!
Maceek pewnie blado wygląda przy Twojej objętości treningowej ?

Ciekawe polączenie ćwiczeń w punkcie 1 muszę to wypróbować .
Pompeczki pompuj na pewno nie zaszkodzą

ojan

Wygląda na dużo serii!
Maceek pewnie blado wygląda przy Twojej objętości treningowej ?

Panie Janku-- Macek oraz Masti są nie do pokonania w obiętości treningowej

wycwiel

Ciekawe polączenie ćwiczeń w punkcie 1 muszę to wypróbować .
Pompeczki pompuj na pewno nie zaszkodzą

Wycwiel --jak dla mnie takie połączenie to bomba
21 lipca ''muszę'' wyjechać z żoną na 10-14 dni --będę pompować więcej

I co na to żona

niedziela
jazda rowerem --poczytałem o wyczynach jazdy na rowerze Mistrza-Giaurnemo ,Szajby --i usprawiedliwiając swoją niemoc odpowiedziałem sam sobie ''marek przecież ty jeżdzisz rekreacyjnie'' :)
dzisiejsza rekreacja to 20km w tym 10km jazdy z bardzo mocnym wiatrem z przodu pod lekką górkę szału nie było na liczniku widziałem wartości od 12 do 20km/h ,powrót to radość w głowie i sercu, lekko z górki i wiatr w plecy cały czas ponad 30km/h na liczniku

Gdy wracam do domu pod górkę to licznik pokazuje i 8km/h ale gdy wyjeżdżam z domu to rozpędzam się do 40km/h.
Jeździmy rekreacyjnie
Gdzie nam się porównywać z mistrzami .

ojan

Gdy wracam do domu pod górkę to licznik pokazuje i 8km/h ale gdy wyjeżdżam z domu to rozpędzam się do 40km/h.
Jeździmy rekreacyjnie
Gdzie nam się porównywać z mistrzami .

Panie Janku ,nawet bym nie śmiał Mistrz to Mistrz i można tylko naśladować a nie porównywać się

poniedziałek
poćwiczone --rozgrzewka ogólna

1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8
2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12
3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12
4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12
5.wiosło hantlami leżąc na ławie plus + unoszenie hantli na tylne --3 x 12 + 3 x 12
6.Rozciąganie pleców --górny wyciąg ściąganie drążka pod siebie
7.uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12
8.naprzemienne uginanie ramion hantle 3 x 12
9.gryf krata uchwyt neutralny 3 x 12
10.maszyna na brzuch 4 serie po 25

Wieczorna jazda rowerem 25km jazda spokojna okolice Jawora ,zrobione 3-y przystanki na ''rozmowy polaków'' ze znajomymi czyli sama przyjemność :)

wtorek
rozgrzewka ogólna + pompki 5 x 15
1.ławka skos plus -wyciskanie hantli 4 x 12 x 35
2.seria łączona rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --4 x 12 x 17,5 + 4 x 12 x 25
3.wyciskanie żołnierskie --12 x 20 ,30 ,35 ,40 ,45
4.unoszenie na poręczach + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna brzuch + unoszenie grygu do przodu podchwytem -4 x 12 ,+ 4 x 12 x 35 ,+ 4 x 25 + 4 x 12 x 20
5.wyciskanie sztangi siedząc smith -- 4 x 12 x 48 + triceps maszyna 4 x 12 x80
6.siedząc kratownica prostowanie ramion do góry z za głowy 4 x 12 x30