SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Co do szkolenia to faktycznie sporo ciekawych rzeczy mozna bylo uslyszeć, polecam. Mariusz, fajnie było poznać, do następnego. pozdrawiam

MARIAN 17

Dzis od rana aktywnie, szkolenie zaliczone

dzis off od siłowego

jutro robie dwójki a od wtorku juz według planu

k***a wczoraj przy Adamie czułem się jak ds dziecko, a Luki w chuuu większy jeszcze od Adama . Przynajmniej na tym zdjęciu.

Ogólnie wszyscy b.dobrze wyglądali, aż było wstyd zadać jakieś pytanie tylko ja mały i ulany

bezprzesady, widac własnie to ulanie na fotkach co dałes do dziennika

od dziś zmiany w makro:

26.06.2017

DT: B: 240G T: 75G W: 440G

1.B:40g T: 30G W: 0
2.B:40g T: 10G W: 60G przedtreningowy
na treningu bcaa
5j kretyny
3.B:40g T: 5g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane
4.B:40g T: 5g W: 120g
5.B:40g T: 10g W: 60g
6.B:40g T: 15g W: 40g




DNT: B: 240G T: 105G W: 180G

1.B:40g T: 30G W:0
2.B:40g T: 25g W: 0g
3.B:40g T: 15g W:40g
4.B:40g T: 15g W: 40g
5.B:40g T: 15g W: 40g
6.B:40g T: 5g W: 60g


dzis w planie albo dwójki albo plecy, dwójki mam zaległe, ale boje sie ze jak dzis zorbie ciezko dwójki to jutro bedzie ciezko dowalic dobrze plecy, wiec moze dzis ciężko plecy a jutro cięzko dwojki mimo tego ze w sobote byly plecy ale w sobote plecy lekko

Odniosłem wrażenie że teraz w 2 dni forma jakby sie zmeniła na plus, waga fakt faktem 1kg mniej ale separacja lepsza zwłaszcza nogi, jakby sporo mniej wody i lepsze nabicie, jak dla mnie kolejny przykład na to ze u mnie te wahania wody i wagi sa spore ;/ chyba ze znowu sobie wkrecam korbe a w sumie ciezko wyczuc od czego, jest kilka rzeczy które by mogly miec na to wpływ z tego co rozmawialem wczoraj na ten temat z Adamem, ale po prostu poki co wyebane na to a tlyko z ciekaowsci bede obserwowal ale nie bede nic kombinował :D







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-26 09:34:24

Panowie i Panie sauna po treningu jest ok czy nie bardzo? Ogólnie nie chodzę na saunę ale dziś będzie chyba okazja bo cardio przykrecilem z rana a trening będzie w KRK i jak będzie czas to zamiast cardio wskocyzlbym na saunę skoro już zapłacę ale coś kiedyś mi się obiło o uszy że po treningu nie wskazane dlatego pytam ;p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-26 10:14:56

Marian, niestety nie wskazana w dniu wolnym jak najbardziej, po treningu niestety nie ze względu na duże obciążenie układu krążenia (trening siłowy już go mocno obciąża, sauna także jest wyzwaniem dla serca). Choć z drugiej strony jak raz pójdziesz i nie będziesz tam siedział bardzo długo to i nic się nie stanie. Pewnie jak ze wszystkim- decyduje "dawka", czyli w tym przypadku długość sesji

Też tak myślałem, a u mnie chłopaki chodzą po każdym treningu. Kiedyś im o tym powiedziałem, to mówili, że są badania, że nawet wskazana jest sauna po wysiłku. Ale nie drążyłem już tematu.

Sauna ogólnie dobrze wpływa na rozluźnienie mięśni i ogólną regenerację, ale dla serca jest dużym wysiłkiem. Więc w dniu nie treningowym- super sprawa. W dniu treningowym (szczególnie tuż po treningu)- moim zdaniem odpada.

Ma też pozytywny wpływ na stawy

http://potreningu.pl/articles/1365/sauna-korzysci-a-ryzyko-zdrowotne

http://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu