''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

jsdolan5

Ja nie lubię dwóch kolejnych dni wolnych od treningu niestety czesto niema innego wyjscia . Najchętniej to ćwiczył bym codziennie ale czas i obowiązki na to nie pozwalają



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-27 20:09:06

Pocieszę Cię....gdybyś ćwiczył codziennie , to efekt w pewnym momencie mógłby być odwrotny.
Czyli spory regres

W Z O R EK

jsdolan5

Ja nie lubię dwóch kolejnych dni wolnych od treningu niestety czesto niema innego wyjscia . Najchętniej to ćwiczył bym codziennie ale czas i obowiązki na to nie pozwalają





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-27 20:09:06

Pocieszę Cię....gdybyś ćwiczył codziennie , to efekt w pewnym momencie mógłby być odwrotny.
Czyli spory regres

No mam świadomość tego, ale jak już nie ćwiczę dwa dni to mnie nosi Nie lubię bezczynności

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-28 07:19:34

To pozorna bezczynność , organizm cały czas pracuje regenerując siły....

wtorek

rozgrzewka ogólna + pompki

rozgrzewka WL chwyt neutralny ,wyciskanie z założonymi gumami --2 x 20 x 20 ,12 x 42 .10 x 52 ,8 x 65

serie docelowe ---jw-----6 x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87

przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45
rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50
wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x 78 ,6 x 88
podciąganie wzdłuż tułowia wąsko -- 10 x 30 ,35 ,40 ,45
unoszenie ramion bok --- 3 x 10 x 12,5
dwa ćwiczenia na biceps
allachy
kółko z kolan

"sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc " czytam Twój dziennik, i zastanawiam się, czy to faktycznie wiosna, czy po prostu trening zaczyna przynosić "efekty" Jeśli na kolejnych 2-3 treningach efekt "wiosny" będzie się utrzymywał, to chyba będziesz musiał podjąc decyzję co chcesz osiągnąć...bo jeśli jednak wyciskanie Cie kręci, to przyjrzyj się objętości swoich treningów :) Bo może okazać się, że za miesiąc 110 x 3 będzie z wielkim trudem...no chyba, że to chwilowy efekt wiosny, czego życzę :)

ajazy

"sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc " czytam Twój dziennik, i zastanawiam się, czy to faktycznie wiosna, czy po prostu trening zaczyna przynosić "efekty" Jeśli na kolejnych 2-3 treningach efekt "wiosny" będzie się utrzymywał, to chyba będziesz musiał podjąc decyzję co chcesz osiągnąć...bo jeśli jednak wyciskanie Cie kręci, to przyjrzyj się objętości swoich treningów :) Bo może okazać się, że za miesiąc 110 x 3 będzie z wielkim trudem...no chyba, że to chwilowy efekt wiosny, czego życzę :)

ajazy --dzięki za wpis ,czas pokaże co i jak ja ze swojej strony dodam że to 1-wszy no może 2-gi dzień słabszy w przeciągu roku ,w którym robiłem treningi o większej objętości niż obecnie np.plecy robiąc 7-8 ćwiczeń po 5 serii dokładając bicka
Wczorajszy trening był już bez takich odczuć ,była moc i duża chęć zrobienia treningu ---,w poniedziałek oraz wczoraj wiele osób ćwiczących w siłowni narzekało na niemoc ( więcej niż zwykle ) .Bardzo lubię ćwiczyć ciężko dużo i mocno- już tak mam -sądzę że wszystko będzie ok ,a jeżeli nie trudno następna w życiu lekcja pokory .
Już były w moim dzienniku wpisy o tym że się zajadę-- nie pisałem tego publicznie ale już dwa miesiące temu w prywatnej rozmowie z innym użytkownikiem naszego forum powiedziałem --''wolę wyciskać 140 robiąc to co lubię niż 160 i męczyć się z samym sobą''
Mimo wszystko ziarno niepewności zasiałeś ,zobaczymy co w następnych treningach będzie przecież aby wyciskać 140 kg to też potrzeba sił a nie wypalenia ,

czwartek ---praca ekscentryczna przy WL ,,3-sek opuszczania ,1 -sek na klacie
rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki

rozgrzewka do WL -Chwyt startowy + neutralny ---2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 75 ,2 x 6 x 90
serie docelowe uchwyt startowy ----2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 ,2 x 6 x 107--jeszcze z takim ciężarem tego ćwiczenia nie robiłem,poszło ładnie

1.dynamiczne rozpietki + wyciskanie wąsko hantli ---- 4 serie
2.ściąganie podchwytem górny wyciąg ---3 serie
3.podciąganie --3serie
4.wiosło nachwyt --3 serie
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku --3 serie
6 i biceps
Poszło ładnie i sprawnie moc jest ,słabszy poniedziałek usprawiedliwiony ,przesileniem wiosennym

piątek --
rozgrzewka + gumy + pompki

rozgrzewka do WL ---2 x 20 x 20 ,16 x 35 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 90 ,
serie docelowe opuszczanie do deski ( butelki )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117

rozpiętki dynamiczne na maszynie
seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego
2-wa ćwiczenia na tricepsy
allachy

Fajny trening ,WL weszło super z kontrolą ciężaru nie było kłopotu ,dodatkowe ćwiczenia nie poszalałem wszystko w granicach rozsądku

Po tylu mocnych treningach Twoja butelka chyba jest już płaska jak deska

Tu się święci jakiś bardzo dobry wynik...