REDUKCJA DZIEŃ 56
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN 10/8/8/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12
łydki+4 serie przywodziciele po 15pow
35min aerobów na czczo
25min po treningu
Nie było ochoty na trening, ale dałem przed 2 tabs tussi i 400mg cofy i sie wkręciłem w trakcie
Potem juz do konca dnia dobre samopoczucie, ale głód juz mega.
MICHA:
HC
1.5 jajek, 5g koko, 100g piersi
2.80g ryżu, 230g piersi
TRENING -50g bcaa
3.90g ryżu, 250g jabłko, 65g wpc
4.80g ryż, 230g piersi
5.80g mąki ryzowej, 300g białek jaj, 20g
6.j/w
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
~~~~~~~~~~~~~~~~
Dziś DNT, Wizyta jeszcze jedna w Zabrzu, tylko i wyąłcznie pozowanie i dziś juz dużo lepsze wrażenie.
Jedyny minus ze do popołudnia dosownie byłem nie tomny bo wczoraj do 23 w pracy a dzis na 6, zmieniłem się zmianą zeby własnie jechać na to pozowanie.
A teraz jakbym mogł isc spac to oczy jak 5zł
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!