SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Wracaj i odrabiaj :) Organizm szybko wejdzie na obroty

oby :)

~~~~~~

wczoraj DNT dzis w planie push zobacyzmy jka będzie.

wczoraj jedynie szkoda mi było ze teamnatural wpadłdo mnie na siłke Wojtek, Szymon K i Novoto a ja akurat miałem 2 zmiane ale w święta prawdopodobnie nadrobi się te treningi

No machniemy machniemy Mi w weekend pasowało by strzelic jakieś barki lub łapy

jak teamnatural, to dlaczego nie było z nimi Czerniewicza, ja się pytam

ja terz lece tympull push legs i chce się trzymac planu ale jak dobrze licze to w sobote pull plecy cos na barki i bic a w niedziele push klata cos na barki tric wiec dogadmay sie gartisy zawsze moga wpaśc

Banan

jak teamnatural, to dlaczego nie było z nimi Czerniewicza, ja się pytam

Pierniki robił i uszka kleił więc podobno nie dal rady

push 1 21.12.2016

PUSH 1


1. Wyciskanie hantli skos R8
2. dipsy 5xmax
3. Hammer skos 4x10
4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8
5. ściaganie drazka wyciągu górnego 5x12


12min interwalow 5min aerobów

Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe

na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow

dipsy z cięzarem ciała ale i tak fajnie weszły

hammer skos jak juz kiedyś pisałem wchodzi idelanie

barki też super, ale ciezar juz mniejszy bo jednak po klacie ciezko wyciskać

na trica tym razem zwykle ściaganie bo dawno takiego nie robiłem

MICHA:

MC

1.145g jaglanych 100g jablka, 200g białek jaj, 2 jajka,15g wpc,
2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.60g ryżu, 200g banan, 100g jabłko, 40g żelek, 50g puddingu AN
5. 30g skrobi, 50g mąki owsianej, 250g białek jaj, 20g wpc
6. 200g piersi, 25g lnianego, 25g kokosowego

ssanie ssanie ssanie:d

Był moment ze juz waga we wtorek pokazała 99,1kg na czczo, ale po wtorkowym LC w srode było 97,5kg

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

do suplemenatcji dochodzi taura SFD 10g przed treningiem i 5g na noc, bo mam mega back pumsy

U mnie też takie wariacje wagowe. Dzisiaj mniej ponad 1kg w stosunku do wczoraj

Fajnie, że wychodzisz powoli na prostą

legs 1 22.12.2016

LEGS 1


1. Front SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8
3. Platz SQ 5x10
4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie leżąc 5x10


łydki i brzuch

gratisowo 4x15 przywodziciele

12min interwalow

Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było super.

Jak już nie raz pisałem w przysiadach zszedłem z ciezarem na koszt techniki dupa do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, ale to się zobaczy

w suwnicy za to leciałem ciezej bo czułem moc dziś tam własnie

platzy mnie juz tak dokurviły ze nie wiedziałem jak zrobie dwójki

przy martwym oczywiscie mega back pumsy ale poszło

uginanie też siłowo

mam nadzieje że kolejne treningi bedą już z multimediami

MICHA:

MC

1. 150g płatków jaglanych, 15g skrobi, 130g jablka, 200g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc
2.90g makaronu durum 200g piersi, 10g omega
3.170g makaronu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
4.70g ryżu, 100g banan,40g żelek, 25g rodzynek,50g puddingu AN
5. 220g miesa z ud kurczaka, 300g ziemniaków
6.200g makrela wedzona, 20g lniany

mix omletów:




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

tauryna 10g przed treningiem 5g na noc

jutro DNT, a w sobote i niedziele jak się uda to trening z Wojtkiem

BzykuDG

U mnie też takie wariacje wagowe. Dzisiaj mniej ponad 1kg w stosunku do wczoraj

Fajnie, że wychodzisz powoli na prostą

Powoli jest lepiej ale dalej zasmarkany jestem co troche męczy, ale oby tylko gorzej nie było bo fizycznie czuję sie ok