SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

AN jakas nowość dała do przetestowania:)


Waga dziś na czczo sprawdzona 98.1kg


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-14 13:15:14

TYDZIEŃ 2 push 2

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos R8
2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10
4. wyciskanie suwnica smitha 5x12/10/8/8/8
5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12


kaptur

12min interwałow 8min aerobow

bardzo dobry trening, kolejny trening gdzie siła zdecydowanie na plus, więc może faktycznie ta siła idzie, pompa i nabicie tez sie zgadzało, wiadomo wody więcej to nie ma tej wyrazistości ale miecho na treningu twarde jak skała
chyba estro tez poszło w gorę, a od poniedziałku wjedzie HCG, lecz na ten czas ziwksze symex

juz po skosie była dobra pompka, potem juz tylko lepiej i mam tak ze nawet jakby siła była na wieksze klamoty to pompa odcina

wyc. młotkowe jakos sredni czuje, ale było juz zdecydowani elepiej niz ostatnio wiec myśle że co trening bedzie lepiej

przywieźli mi nowa suwnice smitha na siłke wiec od razu test

na trica raz w tyg robie ciężkiego francuza a raz ściaganie podchwytem, a dlatego podchwytem bo mam nadzieje ze poprawi się głowa przyśrodkowa bo jednak zawsze odstawała

co więcej z moich rozkmin, i tez po rozmowie z Przemkiem na 99% bedzie tak że teraz pociągne masę jeszcze 5-6tyg, potem na 10-14dni podciecie wegli i lekka podcinka, która bedzie miala na celu zrzucenie zbędnej wody i poprawe wrazliwości, a potem kolejen 4-5tyg masy i juz redu pod wiosnę
bo jednak jakbym cały czas mase ciągnał to doszedłbym do momentu gdzie waga by szła ale byłby to sam fat, i jestem pewny ze by tak było

co więcej-Przemek tego już nie czytaj

Jutro na 90% lekko sie odrobacze xD dawno nie widziałem starej ekipy zaproponowali małe spotkanie i balety więc kiedy jak nie teraz? ;)
oczywiście czysta z pepsi light cytrynową w granicach rozsądku

no ale imprezę pprzedzą ciezkie nogi:D

MICHA:

MC

1.5 jajek, 15g wpc, 15g kokosowego
2.95g ryżu, 200g piersi, 10g omega
3.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.50g ryżu, 40g rodzynek , 50g puddingu AN
5.95g ryzu, 200g miesa z ud kurczaka
6.100g płatkow jaglanych, 60g jablka, białko jaj 200g, 20g puddingu, 10g kokosowego

posilek dnia:



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2


I KOLEJENe WSPARCIE OD SFD/AN ZA CO SERDECZNIE DZIĘKUJE BO TO ZNACZNIE POMAGA W PRZYGOTOWANIACH





same podstawy

jestem ciekaw puddingu karmelowego ale pewno bedzie kosa

białko jest można żyć, ja teraz mam bloka na apetyt jak skurczysyn to sobie nie wyobrażam zycia bez białka w prochu..

a u mnie 500g ziemniaków, 200g piersi, pieczarki, warzywa to 2min roboty za nim sie obejrze to juz nie ma

Talerze już się małe robią :D ciuchy pewnie też xd

widzisz tyle o ile zjem ziemniaki i wejdą luźno , czy inny syf dzisiaj w Bk super meal duży burger, duże frytki 6 nuggetsów i cola (poszła do kosza bo to woda) wszedł , to w domu zjem np ziemniaki/bataty a poczuje mięso i mnie ściąga na wymioty autentycznie i zgaga potem straszna, zjem 500-600g mięsa dziennie ,zaleznie jak przygotuje i rybe a resztę dowalam prochem

pojemniki też zwiekszam na większe xd

dawno w jeansach nie chodziłem bo do tej pory zawsze spodenki teraz juz bylem zmuszony wyciagnac i na nogach obcisłe, wiec to mnie cieszy akurat:D dobrze ze w pasie jeszcze cos luzu jest ale też pewn nie długo xD

w 5 posiłku zamaist ryzu miało byc ziemniaki ale nie zmieniłem, a wpiska ze szablonu :P

Przeczytałem, ale jesteś rozgrzeszony bo sam jutro idę w melanź, ale na domówę

prz1993

Przeczytałem, ale jesteś rozgrzeszony bo sam jutro idę w melanź, ale na domówę

może się skonczy na kierowcy, ale chyba nie bo 3-4 setki krzywdy nie zrobią a potem znowu długo może nie byc takiej ekipy i okazji

no a po nowym roku jak zaczne przygotowania to cąłkiem bede wyłączony od reszty :d