''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Jawor
Rówiesnicy którzy będą startować 29X jak mi doniesiono robili dzisiaj z 50kg po 23-25x.Moze jednak się skusisz na kolejny start w WW:)

Pożyjemy zobaczymy i tutaj nie chodzi o wygranie z kimś czy okazanie się lepszym --mam świadomość że WW to specjalizacja i w samym Wrocławiu jest dużo ludzi robiących ponad 100 powtórzeń a ja poczynam pierwsze próby i jako dodatek do BB,wczoraj to odczułem po ciężkich treningach BB trudno w następny dzień pokusić się o dobry wynik --potrzebny jest jak myślę chociaż jednio dniowa regeneracja .Na pewno udział w takich zawodach uczy i podejścia do tego rodzaju sportu ,wymiana doświadczeń a raczej wysłuchanie innych z bogatszym doświadczeniem a najbardziej chyba uczy pokory

niedziela --dzisiaj odpoczynek i jedzenie jedzenie jedzenie,jakoś tak wychodzi że wzorem innych w ten dzień mam ładowanie węglami ,nie wiem o co chodzi ale skoro inni tak piszą że co kilka dni węgle --to i ja usprawiedliwię swoje obżarstwo jestem łasuch na ciasta ,jabłeczniki serniki i na maślance i podobne a ma w rodzinie kto piec oj ma ,,

poniedziałek --trening na siłowni KLATA

1.Wyciskanie ława plaska --25x50,16x60/12x70/10x80/8x85/6x90 + dropsett6x90/80/70
2.Rozpiętki ławka skos plus+
.wyciskanie hantli wąsko --12x17,5+12x17,7/10x20+10x20/8x22,5+8x22,5/6x25+6x25
3.Rozpiętki na maszynie +
wyciskanie skos plus gryf w prowadnicy --12x55+12x58/10x60+10x68/10x60+8x78/10x60+6x83+6x83/73/63/53
4.Siedząc wyciskanie maszyna--12x75/10x80/8x85/6x90/+6x90/80/70
5.Brama ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie --4x10x10 na stronę

cd. poniedziałek
1-na seria WW ciężar 40kg 50 powtórzeń
brzuch --3x10 kółko
unoszenie jednocześnie nogi i tułów -spinanie --3x20

Jawor
Będę miał oko na Twój trening WW:)

wycwiel

Jawor
Będę miał oko na Twój trening WW:)

Dzięki -jestem za -a nawet proszę o rady jak pogodzić WW z moim treningiem siłowym

wtorek --BARKI+TRICEPS trening w siłowni

1.Seria łączona -''Arlekiny''20kg+10kg + unoszenie bokiem 10kg --3serie po 10 powtórzeń
2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10
3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83
4.Siedząc wyciskanie hantli+górny wyciąg odwodzenie do tyłu sznura--12x17,5/10x20/10x25/10x27,5+4x10x12,5
5.Siedząc wyciskanie do góry --maszyna -1 pozycja---12x40/10x45/10x50
6.Siedząc wyciskanie do góry -maszyna -2-pozycja ---12x30/10x35/10x40

7,Leżąc,prostowanie ramion za głowy--kratownica--14x30/14x32,5/14x35/35
8.Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg--12x30/12x35/35/35
9.Stojąc jednorącz prostowanie ramienia do góry hantla --12x12,5/15/17,5
10.Dipsy ---4x12xcc

Na siłowni zostałem dostrzeżony ,młodzież i nie tylko zwraca się do mnie z pytaniami odnośnie ćwiczeń oraz treningu i diety nie wiem na jakiej podstawie jestem dla nich znawcą w temacie skoro na siłowni jest takich kilku.Jutro siłownia pod moją pieczą ,prezes powierzył klucze.

Najwyrażniej wzbudzasz zaufanie:)
Jutro zarządz jakieś obowiązkowe dla wsztstkich ćwiczenie dnia:)

środa 8-siem godzin dyżuru na siłowni zaliczone,dzisiaj miał być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować
Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie

Poćwiczone PLECY -BICEPS

1.Podciąganie na drążku -maszyna z pomocą 15kg --2-wa chwyty po 4 serie i 8-10 powtórzeń
2.Przyciąganie uchwyt neutralny szerokość barków --siedząc dolny wyciąg do brzucha+
Górny wyciąg ściąganie do mostka ---12x60+40/10x70+45/8x75+45/6x80+45
3.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy -brama --12x78/10x88/8x93/6x98/103/108
4.Przyciąganie jednorącz maszyna ---12x30/10x35/8x40/6x45/50
5.Przyciąganie na 2-wie ręce maszyna dropsset przerwy 10 sekundowe --6x40/35/30/25/20/15 na stronę

6.Uginanie ramion -gryf z obrotowym uchwytem --3x12x30+2x10x35
7.Dolny wyciąg wąsko uginanie ramion --2x25x12+2x30x10
8.Uginanie ramion -modlitewnik --14x20/12x25/10x25/8x30

po skończonym treningu i po posiłku miałem jeszcze 3-y osoby którym udzielałem (chciały tego) rad odnośnie treningu ,pokazując jak wykonywać ćwiczenia albo raczej jak ja wykonuję --nie jestem znawcą ale to co niektórzy wyprawiają to woła o pomstę do nieba -chcą być kalekami

Dobrze Ci idzie!
Zastępstwo właściciela i od razu trener personalny :)

A trening piękny.