SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Te kody od Da Costy i nie tylko były ważne chyba tylko do 30.09 z tego co dobrze pamiętam.

WojtekA4

20 Marian.

Ja zawsze liczylem ze 600g = 100g ryzu %)

Z rozkladu makro w misce sie pewnie cieszysz, w koncu pojesz :D

To zobaczę na te kody ale pewno już za późno na nie....


A co do ziemniaków to już nie wiem ja liczyłem zawsze 100g ryżu = 500g ziemniaków. I tego się trzymałem ale tu i tam posprawdzalem i różnie jest...
Np jak wezmę wczesne ziemniaki to żeby zastąpiły np 100g ryżu to chyba bym musiał zejść 700-800g tak wynika z po treningu.pl
No dla mnie to by nie był problem xD


CV no teraz coś tam idzie zjeść, dziś mam po 95g węgli w 5 posiłkach więc ziemniaków trochę wpadnie jako po treningowy 2 no a na noc jakiś omlet


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-03 17:47:49

TYDZIEŃ 1 push 1

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos R8
2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8
3. Hammer skos 4x10
4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8
5. francuz 5s

kaptury, brzuch

12min interwałów 5min aerobów

wszedl super trening, girdona robiona pierwszy raz i ni hu hu,,,zrobiłem dwie serie i myslałem że mi wywali nagdarstki, albo sie przyucze albo będe zmuszony zmienic, kolejne 3 serie zrobilem zwykle dipsy...

ale skos hantle i hammer bajkowo poszły

wycs na barki też

na trica poszedl francuz łamana



MICHA:

MC

1.5 jajek,50g piersi zkurczaka, 60g boczku
2.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
3.60g ryżu, 300g jabłka, 50g puddingu AN
4.95g ryzu, 200g piersi, 10g koksowego
5.600g ziemniaków z piekarnika, 200g piersi, 10g omega 3
6.100g płatkow jaglanych, 100g jablka, białko jaj 250g, 20g puddingu, 20g masla orzechowego




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

TYDZIEŃ 1 legs 1

LEGS 1

1. Front SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8
3. Platz SQ 5x10
4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8
5. Uginanie leżąc 5x10

łydki
15min aerobow pomieszanych z interwalami

Na trening wpadl forumowy Mosto, wiec trening w czasie się przedłuzył ale i tak poszło swietnie, nowy trening więc jeszcze czułem się obco:D

Fronty nagrywałem, ale wszyło torche ciemno, ostatnią serie wrzuce do oceny

suwnica weszła bardzo fajnie

platzy dla mnie to totalna nowośc, nie wiedziałem za bardzo jak do tego podejśc, stopy wiadomo wąsko ale nie wiedziałem jak place kierowac, dlatego troche kombinowałem, jak dałem mega na boki to ciezko było równowage utrzymac:D ale z czasem było coraz lepiej, wedlug mnie spoor do popray, i przy takim wąskim rostawie widac dopiero jaki jestem pospinany...ehhhmmo wszytsko ze nie bło 100% dobrze technicznie to i tak czworki czulem dobrze nawet bardzo dobrze

marty i uginanie swietnie











MICHA:

MC

1.5 jajek, 15g kokosowego, 10g białka
2.120g ryżu, 200g piersi, 10g omega3
3.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
4.60g ryżu, 200g jabłka, 50g puddingu AN
5. 55g ziemniakow, 200g piersi, 10g omega
6.płatki owsiane 130g, jabłko 150g, bialka jaj 250g, białko 20g, masło orzechowe 20g

pierwszy posiłek zrobiony z Patentem Wojtka, kokosowy z białek i do lodowki zrobila sie taka jakby czekolada z tego tylko ja nakrylem jeden nalesnik drugim i ta czekolada byla w srodku








SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

PUDDING AN pieczone jablka to kolejny smak ktory przypadł mi do gustu po treningu z owocami zwłąszcza z jablkiem i cynamonem tak jak wczoraj kosa, albo omlet, dzis na noc wąłsnie taki poleci jabłko i cynamon do moleta a polewa a poddingu




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-03 20:34:32

Noo przy takiej ilości jedzenia już można fajnie pokombinować Pewnie nigdy nie podejrzewaleś że tyle będziesz kiedyś jadł xd jakbyśmy wrócili np rok wstecz

Ciekaw jestem tego treningu push pull Porobisz go kilka tyg to powiesz jakie odczucia może też w przyszłości wejdę na to.

no teraz juz jedzenia spoko jest tak idzie zyc

zabaczymy za ile bede ulańcem, pewno te 3 meisiace na to wsyatrcza... :D

No szama wygląda konkretnie Zazdroszczę bo ja jak na razie chodzę czasami głodny

Ty robiłeś omlety z dodatkiem rożnych warzyw ? Z czego wychodziły najlepsze ? Bo ja aktualnie przetestowałem cukinie,brokuł i marchew. Jak na razie najlepsze z cukinia+marchew

cuknia, marchew, dynia, kalafior