''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Byczku, znowu musze Ciebie postawić do pionu





Ciekawe co Masti ma w tej torbie
Zapas żelek



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-09-12 14:43:26

Dzięki Mistrzu

Poniedziałek --trening wypychanie ''10''-tki --nowy zakup sprawdzony --ławka do wyciskania super ,wąska u góry i fajnie łopatki się układają podczas wyciskania sztangi lub hantli

1.Pompki na przyrządach ,nogi na podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r
2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r
3.Wyciskanie hantli ,ławka plus--4x10xc/r
4 a.Rozpiętki ławka plus łączona z
b.wyciskanie hantli wąsko ----4x10xc/s+4x10xc/s
5.Wyciskanie ława minus--4x10xc/r

6 Leżąć unoszenie na tylne -4x10xc/s
7.Wyciskanie hantli siedząc--4x10xc/r
8.Podciąganie wzdłuż tułowia --4x10xc/s
9.Klęcząc wyciskanie z przed głowy--4x10xc/s
10.Unoszenie rąk z hantlami do przodu ---4x10xc/s

11.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --4x10xc/r
12.Stojąc prostowanie rąk za głowy --kratownica wąsko --5x10xc/r

wtorek -drugi trening ''10''-tek ---przyciąganie,trening na maxa a że i temperatura pomaga to cały czas mokry

1Przyciąganie -dolny wyciąg siedząc--10x66/76/80/83/87/90
2.Przyciąganie górny wyciąg za głowę -10x52/55/57/60/62
3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy podchwyt--10x56/66/76/80/83/87
4.Wiosłowanie jednorącz hantla ---10x32/35/37/40
5.Podciąganie szeroko przodem i tyłem lekka pomoc--3x10/+3x10
6.Kaptury przodem --10x76/86/96/96/96

7.Uginanie ramion krata wąsko -modlitewnik --4x10x24
8.Uginanie ramion -gryf w prowadnicy ---10x22/25/27/30/33
9.Uginanie ramion naprzemienne ze skrętem --10x10/12/15/15/15

nie zapominam o mięśniach brzucha

1.Rocky --3x10
2.Unoszenie tułowia -ławka mocny skos---3x15

środa-trasa rowerowa inna niż zwykle ,popróbowałem jazdy na większych podjazdach niż dotychczas.Przejechałem 38km--lecz nie jestem zadowolony z jakości mojej jazdy,nie potrafię podjeżdżać na dłuższe wzniesienia ,moje nogi nie dają rady,a prędkość wychodzi spacerowa .Zapewne Mistrz-Giaurnemo tylko śmignął by koło mnie nie zauważając mnie na trasie

Na swoim podjeździe powrotnym pedałuję z prędkością 8km/h.
Jest tego ok.200m.
Pocę się i dyszę jak lokomotywa!

Panowie "machacie" ciężarami jak szaleni a jeszcze chcielibyście być mistrzami kolarskimi . Podziwiam Was za wszechstronność i energię jaką w to wkładacie i zazdroszczę. A tak humorystycznie to trenujcie więcej podjazdów, trening czyni mistrza .

czwartek --trening'' odpychanie ' 5-tki --ja robię w serii 6 powtórzeń

1.Pompki klasyczne na przyrządach z obciążeniem na plecach --6xcc/10/10/15
2.Wyciskanie hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42
3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96
4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105
5.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki
a.Górny wyciąg ściąganie przed siebie -spinanie ---6x20/20/20/20+6x10/10/10/12 na stronę

6.Unoszenie ramion na bok hantle--4x6x16
7.Unoszenie ramion do przodu ,podchwyt ze skrętem --4x6x16
8.Wyciskanie nad głowę -klęcząc za karku --6x56/60/60/60/60/65
9.Wyciskanie stacji w bramie -nachwyt --35/40/42/45/45na stronę

10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --6x29/34/34/37/42
11.Siedząc prostowanie ramienia za głowy nad --4x6x16
12.Prostowanie uniesionego ramienia w pochyleniu do tyłu --4x6x16

dołożyłem delikatnie ćwiczenia na mięśnie brzucha,poprzedni trening był dosyć mocny i jeszcze czuję jego efekty

1.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem ---4x20
2.Unoszenie tułowia w leżeniu ---4x20

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie''

1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r
2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar
3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r
4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10
5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r
6.Ściąganie na prostych rękach w pochyleniu do dołu --5xc/s
7.Kaptury tyłem --5xc/r

8,Uginanie ramion na i podchwytem --4xc/r
9.Modlitewnik dolny wyciąg--4xc/r
10.Uginanie ramion gryf lekko łamany --4xc/r
11.Uginanie ramion jak marsz naprzemiennie -hantle --3xc/s

Chyba dopasowałem trening pod siebie ,trenuję tym systemem 3-y tygodnie i po 4-rech treningach w tygodniu czuję porządne zmęczenie-sobota ,niedziela regeneracja i może rower --a w poniedziałek pełen energii znowu przystępuję do ćwiczeń --sądzę że to chyba tak powinno wyglądać w odczuciu i głowie