piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie''
1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r
2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar
3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r
4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10
5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r
6.Ściąganie na prostych rękach w pochyleniu do dołu --5xc/s
7.Kaptury tyłem --5xc/r
8,Uginanie ramion na i podchwytem --4xc/r
9.Modlitewnik dolny wyciąg--4xc/r
10.Uginanie ramion
gryf lekko łamany --4xc/r
11.Uginanie ramion jak marsz naprzemiennie -hantle --3xc/s
Chyba dopasowałem trening pod siebie
,trenuję tym systemem 3-y tygodnie i po 4-rech treningach w tygodniu czuję porządne zmęczenie-sobota ,niedziela regeneracja i może rower --a w poniedziałek pełen energii znowu przystępuję do ćwiczeń
--sądzę że to chyba tak powinno wyglądać w odczuciu i głowie