''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Nie mam zmywarki!
Zjadam to co mam w zasięgu wzroku! Nic nie ma prawa się zmarnować!
W okresie robienia formy staram się mniej widzieć ale w dalszym ciągu nie dopuszczam do marnowania jedzenia. Zresztą moja forma trochę odbiega od formy większości moich młodszych konkurentów.
Wyliczone mam tylko białko - tzn. 1kg mięsa musi być.

niedziela --dzisiaj jazda rowerem Jawor --Kłaczyna --powrót przez Jugowa 36km-
zawiozłem smakołyki przyjacielowi ,pies szwagra

Jawor50

niedziela --dzisiaj jazda rowerem Jawor --Kłaczyna --powrót przez Jugowa 36km-

Byczku, godne podziwu
Gratuluję
Strój masz niczym Borat

poniedziałek -- trening ''15'' stek --lecz już tylko ćwiczenia wypychające

1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --3x15+15/20/25kg
2.Wyciskanie płaska ---15x56/66/70/74/74
3.Rozpiętki,skos góra ----4x15x25
4.Wyciskanie hantle skos góra --15x25/27/30/32/32
5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone
6.Siedząc wypychanie w bramie --chwyt -3-ci --15x60/65/65/65

7.Leżąc na tylne+odwodzenie do tyłu wyciąg górny --4x15x12x5/+4x15x15
8.Wyciskanie z przodu klęcząc--15x36/40/42/44/44
9.Wyciskanie hantli siedząc---4x15x21
10.podciąganie wzdłuż tułowia +unoszenie hantli do przodu ---3x15x38/+3x15x10

11.Prostowanie ramion górny wyciąg przed siebie --3x15x30
12.prostowanie ramion do dołu --4x15x30
13.Prostowanie ramion stojąc krata--4x15x31

Dobry dzik.

Wieczorny trening na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan ---2x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20
3.Unoszenie tułowia --4x20

fanslaska

Dobry dzik.

Mi tam wygląda na owczarka niemieckiego

Jawor, koszulka pierwsza klasa. Do takiego stroju trzeba mieć odpowiednią sylwetkę i Ty ją masz.

Jawor50

Wieczorny trening na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan ---2x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20
3.Unoszenie tułowia --4x20

Ile razy w tygodniu jest ten trening?

ojan

Jawor50

Wieczorny trening na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan ---2x15
2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20
3.Unoszenie tułowia --4x20

Ile razy w tygodniu jest ten trening?

Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)

wtorek --2-gi trening ''15'' przyciąganie

1.Przyciąganie siedząc neutralny wąsko ---15x56/61/66/71/75/75
2.Przyciąganie górny wyciąg za głowę ---15x40/45/50/52/52
3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy brama nachwyt--15x56/66/71/75/75
4.Podciąganie na drążku szeroko przód z lekką pomocą--4x10
5.Wiosłowanie w podparciu jednorącz hantla--4x15x32
6.Na kaptury -gryf z przodu --15x56/66/71/75

7.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama--15x16/21/25/28
8.Uginanie ramion kratownica wąsko -----4x29
9.Uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle --4x15x12,5