poniedziałek -- trening ''15'' stek --lecz już tylko ćwiczenia wypychające
1.Pompki --na przyrządach nogi wyżej z ciężarem na plecach --
3x15+15/20/25kg
2.Wyciskanie płaska ---
15x56/66/70/74/74
3.Rozpiętki,skos góra ----
4x15x25
4.Wyciskanie hantle skos góra --
15x25/27/30/32/32
5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--
15x/60/65/67/70na strone
6.Siedząc wypychanie w bramie --chwyt -3-ci --
15x60/65/65/65
7.Leżąc na tylne+odwodzenie do tyłu wyciąg górny --
4x15x12x5/+4x15x15
8.Wyciskanie z przodu klęcząc--
15x36/40/42/44/44
9.
Wyciskanie hantli siedząc---
4x15x21
10.podciąganie wzdłuż tułowia +unoszenie hantli do przodu ---
3x15x38/+3x15x10
11.Prostowanie ramion górny wyciąg przed siebie --
3x15x30
12.prostowanie ramion do dołu --
4x15x30
13.Prostowanie ramion stojąc krata--
4x15x31