SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Tak, dla mnie to była męczarnia i przede wszystkim utrudniała mi pracę polegającą na kontakcie z klientami.

No ja dlatego napisalem ze nie chce sie madrzyc, kazdy cele i priorytety ma inne, co innego zawodnik czynnie startujacy co innego amator i fan tego 'sportu" trzreba to wysrodkowac wszystko a wszyscy wiemy ze Mariusz ma tendencje do dolowania sie nie potrzebnie, najwazniejsza jest psychika, dzialajcie razem jak dzialacie i bedzie klasa, ja se tylko pisze z nudow bo jestem pracy %)

Erwi nie chodzi juz o sama jednorazowa meczarnie tylko takie cos moze poryc psychike na dluzszy okres, potem sie katujesz zeby moc zjesc wiecej, jesz, masz zal i katujesz sie w ramach pokuty a tak naprawde wszystko jest dla ludzi i najwazniejszy jest umiar, potem ktos czyta o takiech rzeczach ze przed wyjazem najlepiej kilka dni VLCD, potem przed weekendem kilka dni VLCD a potem juz ciagle VLCD zeby sie tylko nawp*****lac i wtedy to juz sie przeradza w chorobe

i u mnie tak jak u Bzyka, malo kcal i od razu odbija mi sie to na relacjach miedzyludzkich

koniec off topu

Vlcd przed weekendem oczywiście że głupota, i szczczerze to nawet troszkę się śmialiśmy z Bzyka jak tydzień temu tak zrobił Ale jak się jedzie na wakacje, i nie ma się zamiaru siedzieć z kurą i ryżem, no to te 5-7 dni na pewno warto się przemęczyć. Ale nie ma co dyskutować, różne są szkoĺy. Mario te vlcd na pewno zrobi.

Ej ej, u mnie było czyszczenie, bo w weekend miała byc pełna świnia! No ale tak, to przeciez taka różnica zrobic 3 dni jałowe dni, zeby pojeść przez dwa, a 10, zeby pojeść przez 7

Z tym 10 to go poniosło trochę

vlcd napewno przed wyjazdem zrobie chociażby dla kolejnego testu itp moze cos wody zejdzie zobacze czy cos miecha wpadło :D
a ile dni to jeszcze sie zobaczymy ile bedzie potzreba te 10 dni to poprostu tak walnałem na pałe

wiem jedno ze jakbym jechał z marszu nic nie zmieniając i tam jedząc pod korekl codziennie to bankwo wracam ulany po tych 8 dniach, troche juz znam swój organizm...a jeszcze nie odmowie sobe drinka czy dwoch to juz w ogole...
wiec vlcd mi nie zaszkodzi a moze pomoże a te parie dni wątpie ze odbije sie jakos na mnie negatywnie, u mnie to kwestia nastawienia psychy
pozatym juz bede przed wyjjazde, bede zył wakacjami wiec to lepiej bedzie leciec

2 lata temu z bułgarii przywioazłem 7kg nadbagażu xD
a starałem się jesc to normlane jedzenie unikac słodyczy, cukrów itp

niestety natura mnie tak obdażyła że taki tydzien luzu płazem mi nie ujdziedruga sprawa to taka że nigdy mi sie nie udało zorbic masy nie zaleac sie bardzo, chicałbym to teraz w koncu zrobic, a chociaz spróbowac
bo jak do tej pory zawsze w koncówce sie cos zyebało

teraz po powrocie z wakacji bede miał na mase minium 3 bite meisiace i postaram sie to wykorzytac

tym czasem czekam na dziewczyne i ide zjesc za wasze zdrowie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-21 20:10:06

MASA TYDZIEŃ 4 21.08.2016 KLATA+BICEPS

1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop
2.Wyciskanie płasko 4x10
3.Wyc. hammer skos+4x15-12
4.Gilotyna płąska 4x15
5.Ołówki 4x12-15
6.rozpiętki na maszynie 4x15


5.uginanie sztanga 4x10+drop
6.uginanie hantlami z supinacją 4x12
7.młotki siedząc w oparciu o ławkę 4x12


15min interwałów na orbitreku 20:40, 10min aerobów

Kvrwa mega trening, nabicie jakiego chyba jeszcze nie miałem na tej masie, chyba ta wczorajsza karkowka tak poszla w nabice Pełno zył było ale kiepskie swiatło i słaby fon wiec na zdj nie było prawa tego złapac.

Klata i bicie chciały wybuchanc, tak by mogło byc zawsze
Testowałem te koszulkę z nagrody za zawody i fajnie sie w niej cwiczyło, trzyma dobrze ciepło wiec na zime spoko, ale materail taki ze mimo ze mokry jak świnia to bluzka suchutka wiec chyba sie do niej przekonam Jednak potem musiałem ja scignac bo tak nabiło ze cizko sie ruszało xD

Hantle na skosie fajnie, dwie ostatnie seri 42,5kg, ale tehcnika pilnowana potem drop

zrobiłem wyc. na płąskiego bo dawno nie było ale to nie moje cwiczenie

hammer skosa bajka, juz rozrywało

gilotyna wolna faza negatywna i przytrzymanie na dole 40kg mnie zmiażdżyło

ołówki kiedyś robiłem jak pracowałem z Wojtkiem na siłowni, ostatnio widziałem jak je robił i mi sie przypomniało, nie widac tego na filmiku ale klata od dołu w lustrze dobrze wyglądała, dam chyba to cwiczenie na jakiś czas ale dopracuje technikę xD

na dobicie ropziętki n maszynie z sekundowym przytrzymaniem i koniec klaty bo juz tak zmaskarowna ze jej nie czułem
na bica uginanie bardziej siłowo
supinacja fajnie weszła

i chyba pierwszy rak młotki z opraciem

chciałem złapac żyłki na łapie bo dawno takich widocznych i grubych nie było ale sie nie udało ;(

ołówki





bice:
















MICHA:


5 posiłków standardowych, a teraz pojdzie jakis czit

jedenz dzisiejszych posiłków nalesniki z nadzieniem malinowym: mrozone maliny oraz PUDDING MALINOWY ALLNUTRITION






SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-21 20:35:16

No Marianku musisz się postarać o coś do filmowania. Jak kiedyś będziesz miał luźne 5 stówek, to polecam Xiaomi YI Action. Kamerka przebijająca Go Pro.

Tyle to już by było :d to jakiś chiński?

Bzyku nie kupiłem dlatego jeszcze fona bo miełm miec ogartniętego samsugna s6 lub s7 w dobrej cenie i nagle cisza, poczekam max do konca sieprnia jak nie bedzie tego samsunga to kupie chyba huawei p9 bo podobnie smiga jak te samsungi

a mi tylko zalęzy na dobrych zdj/filmach i na tym zeby nie zacinal aplikacji, net dobrze chodził, bo teraz jest trgaedia xD

Chińska chińska, ale jest sporo testów, gdzie bije Go Pro na łeb, a cena X razy niższa. Telefony podobno też mają dobre.

Ale jak masz zamiar i tak zmieniać telefon, to nie ma co brać dodatkowo kamerki.