1.wyciskanie stojąc --10x37/10x47/2x10x53
2.a.unoszenie bokiem
b.unoszenie naprzemienne przed siebie
c.unoszenie naprzemienne przed siebie podchwytem ze skrętem zew ---3x10x10/+3x10x10/+3x10x10
3.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --10x40/2x10x45/10x50 na stronę
4.a.unoszenie w leżeniu na tylne
b.podciąganie gryfu do mostka ---4x16x14/+10x36/10x41/2x10x45
5.arnoldki ---10x20/3x10x22,5