''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

czwartek --barki

1.wyciskanie stojąc --10x37/10x47/2x10x53
2.a.unoszenie bokiem
b.unoszenie naprzemienne przed siebie
c.unoszenie naprzemienne przed siebie podchwytem ze skrętem zew ---3x10x10/+3x10x10/+3x10x10
3.Wyciskanie stacji w bramie -siedząc --10x40/2x10x45/10x50 na stronę
4.a.unoszenie w leżeniu na tylne
b.podciąganie gryfu do mostka ---4x16x14/+10x36/10x41/2x10x45
5.arnoldki ---10x20/3x10x22,5

Nieźle dałeś popalić barkom
Uważaj bo możesz nie wbić się w marynarkę

Giaurnemo

Nieźle dałeś popalić barkom
Uważaj bo możesz nie wbić się w marynarkę

Panie Giaurnemo mnie już prawie nie ma ---z chłopa ubyło prawie 10 kg to tylko ości się ostały ,w marynarkę to ja przed redukcją nie wbijałem się a teraz ani mięcha ani kraty --i jak tu żyć panie ??jak

Jawor50

Giaurnemo

Nieźle dałeś popalić barkom
Uważaj bo możesz nie wbić się w marynarkę

Panie Giaurnemo mnie już prawie nie ma ---z chłopa ubyło prawie 10 kg to tylko ości się ostały ,w marynarkę to ja przed redukcją nie wbijałem się a teraz ani mięcha ani kraty --i jak tu żyć panie ??jak

To na jesień będziesz miał płaszcz z tej marynarki

popołudniowe rowerkowanie --Jawor --Kłaczyna --w Kłaczynie 1,5h odpoczynku i powrót łącznie wyszło 40km

Odpoczynek połączony z planiem?

ojan

Odpoczynek połączony z planiem?

odpoczynek połączony z przepyszną kuchnią teściowej a póżniej kawa

piątek trening w ciężkich warunkach ( tak chyba mają teraz wszyscy)--pot lał się ze mnie strumieniami klatka i triceps

1.planki na sucho w/g Reda nogi wyżej --3x15
2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/12x76/3x8x86
3.wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x75/3x10x80na stronę
4.batterfly --3x12x30
5.dolny wyciąg leżąc przenoszenie za głowę--3x10x25

1.dolny wyciąg -prostowanie ramion podchwytem --3x10x25
2.górny wyciąg -prostowanie ramion nachwyt--12x35/10x37,5/8x40/6x42,5
3.kratownica --stojąc prostowanie ramion za głowy -wąsko --12x34/2x12x39

sobota--oj nie chciało się przystąpić do treningu ,nie chciało --dobrze że BRODY nie zapuszczam to byłem przez to mniej leniwy
plecy i biceps

1.górny wyciąg -przyciąganie do karku tyłem --16x50/14x55/12x60/2x10x65
2.wiosłowanie podchwytem -gryf w bramie---16x56/14x76/2x10x86/8x91
3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz --12x42,5/3x10x45
4.unoszenie barków na kaptury przodem --16x76/14x96/12x106
5.unoszenie barków na kaptury tyłem ---14x56/14x66

1.uginanie ramion -kratownica wąsko ---14x29/3x14x34
2.hantle jednorącz ze skrętem --3x8x19
3.uginanie ramion gryf lekko łamany--20x25/16x30/14x35/12x40

Jawor50

sobota--oj nie chciało się przystąpić do treningu ,nie chciało --dobrze że BRODY nie zapuszczam to byłem przez to mniej leniwy

Byczku!
Mów prawdę!
W dwóch ostatnich ćwiczeniach odpuściłeś po jednej serii co wskazuje na przynajmniej lekki zarost