SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Pewnie, że świetnie
Przy natłoku obowiązków i napiętym planie prowadzisz dziennik, z którego można się wiele nauczyć, szczególnie przyrządzać mega posiłki Forma i siła do przodu- jak obiecałem, wpadnę w najbliższym czasie na trening to ocenie na żywo

Tomek ja czekam na wizytę

kalorycznie faktycznie biednie, ale jeszcze trochę wytrzymasz, bo forma faktycznie cały czas do przodu! :D

taki jest cel własnie żeby zrobic jak najwiecej do połowy lipca/końca lipca max i zacząc mase, a im więcej zrobie w tym czasie tym lepsze wyejscie na mase bedzie

znaczna poprawa , lecisz mlody

wracasz do formy, z tygodnia na tydzień co raz lepiej to wygląda

w koncu musiało ruszyć, mam nadzieje że juz teraz pójdzie

TYDZIEŃ 9 24.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Żuraw 4x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie leżąc 4x10

łydki

40 min aerobów na czczo
20min po treningu

Co dziś upał to masakra...jeszcze klima na siłce cos sie zyebała i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, więc lekko nie bło a jeszcze nogi. Oddech cięzko bło łapac i odcinało, ale nogi oczywiście zrobione.

Dziś też tak się złożyło że 6 trening z rzędu czyli tak jak ma być, i jutro niby DNT, ale udało się w końcu dograć z Wojtkiem Pielą więc jutro wpada 7 trening ale moze jakos ogarne



MICHA:

1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g puddingu AN, 2 truskawki
5.40g płatki jaglane,50g otręby pszenne, 350g białek jaj,80g twarogu kakao, słodzik
6.150g twarogu, 30g białka, 20g wiórek kokosowych





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Kilka fotek posiłków:

śniadanie-nalesniki z jajek:



Potreningowy pudding



posiłek piąty:




Rąbek tajemnicy

Co to posiłek 5-ty ;> ?
Fatu co raz mniej

to co w rozpisce wszytsko z blendowane podzielone na dwa razy, wlane do miseczki i do mikforali na 7min