BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO
1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15
3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12
4a. Francuz leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12
30min aero na czczo +15 interwałów + 5min aerobów
Podczas jazdy na trenig jak to ostatnimi czasy bywało łapała mnie sennośc, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach już się wkręciłem.
Ogólnie trening spoko, wiodmo ż eteraz ciezary nie sa jakieś duże ale i tak sie staram dokładac ile mogę, Pompka była fajna, lepsza niz dzie wczensiej na treningu.
Barki plaiły
łapy tez spoko
doomsy na plecy wchodza aż miło, przypuszczam że drążek którego danwo nie robiłem zrobił swoje
MICHA:
1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.5g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, 50g twarogu, cynamon-babeczki z mikrofali
6.200g twarogu, 25g białka, 20g wiórek kokosowych-ptasie mleczko wyszła kosa
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
tutaj sie zmieniło tylko to że od pewnego czasu dodałem procje bcaa rano po porannych aerobach, aeroby robie cąłkowicie na czczo i bcaa idzie dopiero po aerobach a potem sniadanie
nie wiem może sobie wkręcam ale u mnie duze dawki bcaa sie sprawdzają, teraz mam okazję to testowac więc sprawdzam, wydaję mi się ż egłównie czuje dużo lepszą regenrację
daje 30-35g po porannych aerobach i 40g na treningu
kolejny smak bcaa do testu zielone jabłko i kolejny dobry smak, dałbym na równi z truskawką, smak tropiklany narazie góruję, ale czarna pożeczka i cytryna też. dobra
wspomniane babeczki, poleżąły cały dzień w lodowce bo poszły dopiero jako przed osttani posiłek o 21 i jeszcze lepsze w samku
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-21 09:22:24
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!