SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEŃ 9 20.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO



BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15

3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12
4a. Francuz leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12


30min aero na czczo +15 interwałów + 5min aerobów

Podczas jazdy na trenig jak to ostatnimi czasy bywało łapała mnie sennośc, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach już się wkręciłem.
Ogólnie trening spoko, wiodmo ż eteraz ciezary nie sa jakieś duże ale i tak sie staram dokładac ile mogę, Pompka była fajna, lepsza niz dzie wczensiej na treningu.
Barki plaiły

łapy tez spoko

doomsy na plecy wchodza aż miło, przypuszczam że drążek którego danwo nie robiłem zrobił swoje

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.5g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, 50g twarogu, cynamon-babeczki z mikrofali
6.200g twarogu, 25g białka, 20g wiórek kokosowych-ptasie mleczko wyszła kosa



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

tutaj sie zmieniło tylko to że od pewnego czasu dodałem procje bcaa rano po porannych aerobach, aeroby robie cąłkowicie na czczo i bcaa idzie dopiero po aerobach a potem sniadanie

nie wiem może sobie wkręcam ale u mnie duze dawki bcaa sie sprawdzają, teraz mam okazję to testowac więc sprawdzam, wydaję mi się ż egłównie czuje dużo lepszą regenrację

daje 30-35g po porannych aerobach i 40g na treningu


kolejny smak bcaa do testu zielone jabłko i kolejny dobry smak, dałbym na równi z truskawką, smak tropiklany narazie góruję, ale czarna pożeczka i cytryna też. dobra










wspomniane babeczki, poleżąły cały dzień w lodowce bo poszły dopiero jako przed osttani posiłek o 21 i jeszcze lepsze w samku





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-21 09:22:24

Bcaa smak cytrynowy kozacki ;)
A babeczki tak mnie kuszą ze chyba sobie też zrobię, bo wyglądają smakowicie

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO




1. Wypychanie na swunicy 5x15-10+drop
2. przysiady przednie 4x15
3a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
3b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10
4a. Wyciskanie suwnica 4x10-12
4b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max


35min aerobów na czczo
10 interwalów po treningu
15min aerobów


Trening troche inaczej niz zwykle, dodałem jedno cvwiczenie zeby cos nadrobic to że osttanio nie dałem rady zrobic, ciezary zachowawcze ale z noga już cąłkiem ok




MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.5g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, 50g twarogu, cynamon
6.200g twarogu, 25g białka, 25g wiórek kokosowych





SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

Te nogi miały być robione ze mną...
Ps.coś Ci się daty pomieszały

Micha prezentuje się świetnie :D
Jak czujesz się na takiej podaży węgli ?

wojtekztr

Te nogi miały być robione ze mną...
Ps.coś Ci się daty pomieszały

kopoiowałem ze szablonu, nie zmieniłem ani tygodnia ani daty ;-(
w sobote pociśniemy

marylinnn

Micha prezentuje się świetnie :D
Jak czujesz się na takiej podaży węgli ?

póki co jest nie najgorzej, ale też dopiero nie długi czas jestem na takiej podaży

Najjesz sie tymi 5-oma gramami ryżu

Tak jestem mega pleny ze nic więcej nie mogę zmiescic;) nie myślisz ze to glupie pytanie? Raczej ze to malo...ale redu

no dobra, ale tam mialo byc chyba 50, a nie 5 gram