TYDZIEŃ 3 13.05.2016 plecy
1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+podwójny drop
2.wiosłowanie nachwytem w opadzie 4x15+drop
3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12
4a.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12
4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15
5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15
6.odwrotne rozpiętki na ławce 5x12-15
7. unoszenie hantli na bok 5x12+podwójny dropset
35min aerobów
Do popołudnia byłem w Krakowie, wróciłem do domu i 18:30 trening swój a potem personalny.
Mimo ze nie moja pora cwiczenia, trening rewelacja, jak do tej pory najlepszy od czasu kiedys wskoczyłem na obroty.
dobra pompka i fajne czucie plecy dobrze dotyrane.
wiosło w sumie chyba niewiele pond setkę nie liczyłem sugerowałem cie tym jak cięzko idzie.
nachwytem mały cieżar z dobrym czuciem-mega weszło
zabawa na wyciągu w różne ściągania to było to
i na koniec stnadardowo jak mówiłem ostatnio po cwiczeniu na bok i tył barków
MICHA:
1. 5 jajek
2.75g ryżu, 200g piersi
3,60g ryżu, 180g piersi
4.100g ryżu, 200g piersi
5.100g ryżu, 50g białka
ALLNUTRITION Ultra Whey
6.115g owsa, 250g białek jaj, 30g białka
ALLNUTRITION Ultra Whey
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
Otworzyłem też
BCAA SFD smak tropikalny i kolejny dobry smak, który moge polecić, na 700ml 30g bcaa i smak idelany jak dla mnie
rozpuszczalnosc tez bez zastrzeżeń
Galaretka z
BCAA SFD smak tropikalny całkiem spoko wyszło
i o to taki suplement dziś na siłce widziłem
czego to już nie wymyślą
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-14 17:02:49