''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

dzisiejszy trening zrobiony na

Planki też na raty wykonujesz

Giaurnemo

Jawor50

dzisiejszy trening zrobiony na

Planki też na raty wykonujesz

a można inaczej???

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps

przy kawce opis treningu
rozgrzewka około 15 min i do dzieła
1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem
2x12/2x10
2.Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt -wolno z dopięciem
20x45/12x75/10x80//8x85/6x90
3Przyciąganie do mostka -górny wyciąg -siedząc ławka skos--chwyt młotkowy wąsko z przytrzymaniem
16x50/12x55/10x60/8x62,5
4Wiosłowanie hantla jednorącz -w oparciu --podnoszenie jak najwyżej i rozciągnięcie do oporu
12x27,5/10x32,5/10x37,5/8x42
5.Przyciąganie w bramie -to taki mój wynalazek na moim sprzęcie-klęcząc na siedzisku klatą do oparcia i przyciąganie stacji która jest w bramie
16x50/3x12x60 na stronę
6 Ściąganie liny na prostych rękach klęcząc
3x12x22,5

biceps-wieczorkiem

1Hantle ze skrętem-14x10/12x12,5/3x10x15
2.Sztanga lekko łamana--12x35/10x40/8x45/6x50-przy tym ciężarze bujanie tułowiem
3.Dolny wyciąg siedząc na ławce -jak modlitewnik --3x12x20
4Kratownica wąsko ''21'' 7x dół do połowy 7 x góra od połowy ,7x całość--1x19/2x24

dostarczono 2 360,5 kcal b: 180,5 g (30,6%) w: 188,1 g (31,9%) t: 98,5 g (37,5%jutro dzień odpoczynku--zrobię tylko brzuszki

Trenujesz cały dzień!
Jakieś zawody?

Panie Janku-proszę bez nabijania się ze mnie-jakie zawody i z czym?--w poniedziałek do południa nie miałem czasu na cały trening który sobie założyłem a wieczorkiem chyba byłby za obszerny i mogły by być kłopoty ze snem --spodobał mi się taki podział,aby poczuć jego ''moc'' powtórzyłem we wtorek ,dzisiaj pięknie czuję wszystkie mięśnie---cały mój trening z poniedziałku i wtorku łącznie z rozgrzewką zajmuje około 1:45h do 1:50h --w tym tygodniu pozostały już tylko treningi pojedyńcze --i chyba w następnych tygodniach też się skusze na taki rozkład tygodniowy

No, ja wystartowałem gdy miałem 57 lat.

Treningi dzielone więc myślałem, że to nie tylko dla "zdrowia" lecz i dla chęci sprawdzenia się z innymi.

dzisiaj były brzuszki 3 ćwiczenia -po 80 powtórzeń na raty

dostarczono 2 352,8 kcal b: 196,9 g (33,5%) w: 181,7 g (30,9%) t: 93,1 g (35,6%)

Porażająca precyzja w ważeniu makroskładników diety!
Kalorie policzone do części dziesiętnych!

A ja nawet nie wiem ile % dzisiaj wypiłem!