DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Piątek 12-02-2016


Trening: Barki, triceps, biceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x75 / 15x55

2. unoszenie sztangielek na boki na prostych
15x6/ 15x6 / 15x6

3. Face pull
3s 15-12

4. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii

5. Francuz leżąc
10x37 / 10x37 / 12x37

6. Odwrotne pompki
20xcc / 20xcc / 20xcc

7. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x15 / 21x15 / 21x15

8. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st
12x8 / 12x8 / 12x8

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Trening o dwóch obliczach. Najpierw fajnie bo dołożone w wyciskaniu. 8x75 poszło gładko, aż by się chciało rzec, powtarzając za jednym wariatem, "ale lekkie" . Ale zaraz potem okazało się, że nie jestem w stanie zrobić wznosów bokiem siedząc ani stojąc. Zrobiłem takie na prostych rękach lekko przepompowując. Face pull metodą, którą pokazał nam Zwierzak już ok.
Później znowu fajnie bo łapy spompowane niemiłosiernie. Chociaż w ostatnim ćwiczeniu spinając się żeby bujnąć sztangielkę z dolnego położenia również czułem bark dosyć wyraźnie . Dobrze, że chociaż wyciskanie jakoś idzie robić.
Wszystko chyba przez to rozciąganie, które zacząłem praktykować . Bo tylko taką zmianę wprowadziłem .

pozdro.

Te21 weszły z takim ciężarem? Czy juz trochę asekuracyjnie robiłeś po gigant seri?

weszły, na początku wydaje się luzik, ale ostatnie powtórzenia to już mega palenie
następna sztanga to 20kg i podejrzewam że miałbym spory problem żeby z nią zrobić zakładaną liczbę powtórzeń,

a jeszcze gdzieś poczytałem, że ludzie którym nie rosną bicki robią je najczęściej za dużym ciężarem, więc staram się robić raczej dokładnie, z przypięciem w szczycie, a nie szarpać z grzbietu

ale jak szarpiesz to prostowniki rosną

ja różnie robię, czasami wrzucam duży ciężar i wtedy szarpie, czasami średni i robię dokładnie, czasami mały i robię większą ilość reps
czasami żeby nie zarzucać opieram się plecami o ścianę

ja też robię różnie, ale akurat w tym przypadku gdzie repsów jest 21 to za duży ciężar nie ma sensu
przy drugim ćwiczeniu siedząc za dużo też nie nadrobię ciałem, więc po prostu skupiam się na technice
po zmianie ćwiczeń kto wie, może będzie zarzucanie z biodra

Weekend = regeneracja. Niby, bo odwiedziła nas babcia i pilnowała dzieci więc żona zafundowała mi intensywne cardio po sklepach .
Cardio zbilansowałem cheatem żeby mnie katabolizm nie zjadł .

Wykonałem pomiary, które nadal są pod kontrolą. żadna fałda nie przekracza 9mm. Co ciekawe niewiele się zmieniło od dwóch tygodni poza tym, że fałdy się pozamieniały miejscami. Tam gdzie było grubiej to jest chudziej i na odwrót. Ale generalnie pod kontrolą co cieszy.

Przód widzę w lustrze i kontroluję, natomiast tyły rzadko można samemu obejrzeć. Dlatego coś mnie wieczorem naszło i poprosiłem o fotę jak wyglądają tyły. Ja jestem zadowolony, bo widzę jakiś tam progres.



pozdro.

czyżby jakiś wędrujący tłuszcz

raczej wędrująca woda, tłuszczu kaliper nadal pokazuje bardzo mało i ja mu wierzę

kuba_n

czyżby jakiś wędrujący tłuszcz

Raczej opadający (na boczki).
Też taki teraz mam

Coraz mniej szczegolow na tych plecach a coraz bardziej mi sie podobaja. Wszystkim nie dogodzi


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-15 11:46:21