DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Nie ma - muskulaturą miedzy wami raczej się nie będę wybijał więc czymś musze się wyróżnić mój ube rgen owłosienia musi być dominujący, przyćmię was nim

Plecy Gwidzie, o ile pamiętam ze zdjęć to masz konkretne. Masz szanse błysnąć i przodem i tyłem
Można by rzez - Facet bez bobra, to jak SWAT bez kamizelek

Kabo, wciąż jestem pod wrażeniem grubości fałd. Nic więcej nie napiszę, bo tak jak Ojan napisał, zdjęcia za małe i me stare oczy nie zauważyłyby różnicy, nawet gdybyś tam słonia postawił

odpowiadając na te podłe insynuacje muszę stanowczo napisać, że nie używam photoshopa
























używam gimpa


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-18 15:08:50

Poniedziałek 18-01-2016


Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina rostbef 200g, warzywa

Trening: Klatka, biceps, przedramię

1. WL
15x60 / 8x80 / 6x90 / 5x100 / 4x110 / 4x110 / 4x110

2. Wyciskanie smith skos górny
15x60 / 10x80 / 8x90 / 7*90

3. Rozpiętki w bramie
3s 12-10

4. Rozpietki na maszynie
2s 15

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-8 + regres

6. młotek jednorącz na przemian
12x17,5 / 10x20

7. Nawijanie ciężarka na kijek
3s 3,75kg

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Ławka ok, ale dopiero w ostatniej serii poszło na luzaku. Wcześniej nie mogłem się ułożyć, czułem lewy bark, Wason stał nade mną i próbował mnie naprostować. Komedia . A jak się już dogrzałem i ułożyłem to 110x4 wystrzeliło jakby nie ważyło. Magia techniki chyba . Później oczywiście wszystkie ławki jak to w poniedziałek zajęte więc znowu smitha męczyliśmy.
Ale ogólnie muszę przyznać, że nie było źle (oprócz okupowanych wszystkich ławek), chyba główna fala uchodźców tfu postanowień noworocznych już sobie odpuściła. Teraz czekamy na maj, na tych co będą chcieli zdążyć do lata .

Najbliższy weekend zapowiada się mega ciekawie. Jedna ustawka w sobotę w waw, a druga w niedzielę w poz. Zawodnicy z ekstraklasy. Lecimy grubo Panie i Panowie - 100% albo wcale (żona mnie zwyzywała ale raz się żyje ).

pozdro.

Wtorek 19-01-2016


Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Nogi, brzuch

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. Hack hammer
20x120 / 20x165 / 16x195 / 12x215

2. suwnica
20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x260

4a. wyprosty jednonóż
3s 10

4b. wyprosty obunóż
3s 10

5. MCNPN - hammer
12x80 / 12x110 / 12x110

6. uginanie leżąc
4s 12-20

7a. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem
4s 20-15x20kg

7b. skłony boczne z obciążeniem
2s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

a tak wygląda MCNPN na hammerze





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-20 17:39:52

fajna ta maszyna

kuba_n

fajna ta maszyna

nom, odkrywamy jej zalety powoli

kuba_n

fajna ta maszyna

badasgym złapałby za dolne rączki!

ja nie wykorzystuję zakresu górnych przez biodro więc po co mam się schylać, garba jeszcze dostanę albo co

A może Ci się coś wydłuży?