Poniedziałek 04-01-2016
Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa
Trening: Klatka, biceps, przedramię
1. WL
12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x105 / 6x105 / 6x105
2. Wyciskanie sztangielek skos górny
12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35
3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5
4. Rozpiętki w bramie
2s 15
5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-10 + regres
6. młotek oburącz ala drag curl
15x15 / 12x17,5
7. Nawijanie ciężarka na kijek
3s 5kg
Cardio po siłowym: orbitrek 25 min
Foto/Video/Komentarz
Dobra, koniec opyerdalania się. Nowy rok treningowo czas zacząć
.
W misce zmiany na minus. Korekta ma na celu uwrażliwienie się na węgle, zrzutkę wody, ubicie itd.
w DT wychodzi b:285 t:120-140 ww:400-420 - kalorie 3850-4000 w zależności od zestawu produktów
w DNT wychodzi b:235 t:120 ww:320 - kalorie ~3400
szału nie ma ale tragedii też nie
.
Na dobry początek polecieliśmy klatę. Poszło zgodnie z planem 3x6x105 ale nei byłem z tego zadowolony. Jakoś sztanga mi latała. Dobrze chociaż, że siła cały czas jest wystarczająca żeby korygować w locie
. W sztangielkach natomiast dołożyłem ciut i tu bardzo ładnie czułem ruch i w ogóle
.
Waga wczoraj 87kg. Zobaczymy ile zostanie po korekcie.
pozdro.