DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Nie popadajmy w skrajności.

Ja przyznaję ze sprawdziłem ile jest leucyny, ale nie zrobiłem tego tak skrajnie, ale zerknąłem ile jej jest w produktach jakie na codzień spożywam. Z ciekawości ile dostarczam, a że przypadkowo wyszło nawet ok więc ja jestem zadowolony. Inne makro i mikro składniki również sprawdzam i o ile można wierzyć dziennikowi vitalmaxa to też jest ok. Jedynie odpoczynku mi może brakować. Także ja nie zamierzam wp*****lać świadomie pfuj soi czy innego zielska bo równie ważne są dla mnie poza leucyną również inne aminokwasy egzogenne. Jak również BV czy tam amino acid score.

Także w sumie się zgadzamy - no może poza ilością białka w diecie .

kuba_n

Gwid

kuba_n

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi

i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje?

oprócz mocnego najedzenia nie ma problemu, ale takie posiłki jak lecą u mnie to w większości idą u mnie na starcie okna czyli zaraz po poście gdzie brzuch jest pusty

nie ma jakiegoś stanu ociężałości czy tym podobnego

Kuba mnie rozbawił, że na starcie czity hehe.

ja pisałem o czystym posiłku i białku podchodzącym pod 100gram
a to że ty przeglądając mój dziennik widzisz same czity no cóż nic nie poradzę

Poniedziałek 07-12-2015


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Nogi

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. suwnica
20x130 / 20x190/ 20x230 / 20x230 / 20x230

3. Hack hammer
20x100 / 20x140 / 18x160 / 16x180

4. wyprosty jednonóż
3s 15-12

5. MCNPN
15x70 / 15x70 / 12x70

6. uginanie leżąc
4s 12-20

7. Łydka siedząc
3s 30-25

8. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem
4s 25-18x15kg

Wtorek 08-12-2015

Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Bataty 400g, wołowina 200g,

Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

1. WL
12x60 / 10x80 / 8x95 / 8x95 / 8x95

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
11x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x17,5 / 12x17,5 / 10x17,5

4. Rozpiętki w bramie
2s 15

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-8 + regres

6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę
12x12 / 10x14

7a. uginanie nadgarstków nachwyt
3s 18-15 15kg

7b. uginanie nadgarstków podchwyt
3s 20-15 25kg

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

jak obejrzałem filmik Andrzeja Kołodziejczyka, to od razu mi się przypomniała rozkmina czy to jest MP czy to nie jest MP,

Gwidu, może wykonasz analizę ?





co prawda fanowi brakuje jeszcze trochę do Andrzeja ale kąt ławki ma ustawiony chyba identycznie, a to dobry znak


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-09 22:15:29

musze to spróbować bo już sam sie zastanawiam czym w takim razie jest OHP z przodu i jaka jest różnica w działaniu oprócz faktu że w tym tutaj więcej się weźmie... ja nawet nie mam nic oprócz Shmita na czym mógłbym takie coś wykonać.

kabo9

co prawda fanowi brakuje jeszcze trochę do Andrzeja ale kąt ławki ma ustawiony chyba identycznie, a to dobry znak

to jeszcze żółtą koszulkę muszę kupić i stówka będzie furczeć

Czwartek 10-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 550g, Łosoś 180g,

Trening: Barki, triceps, łydki

1. Wyciskanie sztangielek
12x17,5 / 12x22,5 / 10x27,5 / 7x32,5 / 13x22,5

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x9 / 12x10 / 10x12,5

3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x16/ 12x17,5

4. Unoszenie leżąc przodem na ławce skośnej
12x10 / 12x10 / 10x12,5

5. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

6. Wyciskanie wąsko
10x70 / 10x75 / 8x80

7. Francuz na wyciągu stojąc
3s 15-12

8. łydka stojąc
3s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

cóż to za diaboliczny plan