DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Poniedziałek 06-07-2015


Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio



Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min

Foto/Video/Komentarz

Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania separacji i definicji czyli inaczej mówiąc idą chude tygodnie .

W ostatnich tygodniach dieta wyglądała następująco:
1. owies 100, 2 jajka + 5 białek, ananas
2. ryż 100, pierś 200, warzywa
3. ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. gryczana 100, pierś 200, lniany 25, warzywa
po treningu - whey 40
5. chleb żytni 135, twaróg chudy 160+ lniany 25/ łosoś 200 / stek rostbef 200, warzywa

cardio było 3x15-20
waga 84-85kg ze wskazaniem na 84 w ostatnich dniach

@Artur - poproszę o nową rozpiskę

pozdro.

Ja już od wczoraj na redu......niedługo dołączysz i cała reszta ekipy

Wtorek 07-07-2015


Trening: Nogi, cardio



Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min

Foto/Video/Komentarz

Kolejny trening na nowej siłowni. Testujemy nowa miejscówkę bo w starej właściciel ma wyebane na trenujących i syf się roi coraz wiekszy. Na nowej trochę mało stuffu do treningu nóg (np brak uginania leżąc, hack maszyny) ale dało radę zrobić go na tyle porządnie, ze ledwo chodzę , ale ogólnie duzo więcej miejsca, przestronniej i klima daje radę.
Na łydki wpisałem wznosy stojąc, ale tak naprawdę to była specjalna maszyna do łydek (jedyna zresztą) coś niby suwnica ale nie do końca . Wyglądała tak, ale była na wolny ciężar a nie na kafelki


Wieczorkiem szybki telefon do Artura i dograliśmy szczegóły zmian, które będą następować od następnego tygodnia. Lekkie przemodelowanie miski to w zasadzie luzik. Ale trening będzie 5x/week i nie wiem jak to powiedzieć żonie . Muszę dobrą strategię dobrać .

pozdro.

Środa 08-07-2015


Trening: Barki, triceps, cardio



Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min

Na te łydki coś takiego macie Marcinie?

dokładnie takie, całkiem nieźle wchodzi

kabo9

całkiem nieźle wchodzi

Wiem Też jest to u mnie jedyna na łydki

Piątek 10-07-2015


Trening: Plecy, klata lekko, brzuch



Foto/Video/Komentarz

Sezon masowy uważam za zakończony. Nie mam czasu na jakieś wielkie podsumowania, może coś później dopiszę.

Jeszcze jedna samoyebka na zamknięcie żeby było kolorowo. Jak to Artur mawia - co zobudowałeś to zbudowałeś, a teraz trzeba dobrze to wyciąć żeby jak najmniej poleciało z mięcha .



Zaczynamy odliczanie - 13 tygodni do zawodów .

pozdro.

ale pulepcik kopyta są, klata zalana ale widać ze będzie, czworoboczne też widoczne - nosz kurde panie trzymam kciuki ciągle i na serio. na przyszły sezon na warsztat łydki, barki oraz ramion i będziesz "kompletny" jak na moje wyobrażenie o kulturystyce

dobre kopyta, widać że mimo problemów zdrowotnych nie opierniczałeś się z nogami