SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BzykuDG

Wydawało mi się, że wrzucał kiedyś zdjęcie porównawcze i była znacząca różnica. Jak się mylę, to co sorry.

Wrzucaj zdj z USA z lutego i teraz z Malty. Poprawił poprostu dociecie. Ale mięśniowo raczej tak samo i jak Wojtek z lukim napislai ze jakby tez ta sylwetka coraz bardziej wyplaona. Nie da raczej nikt tyle startpw ciągnąć

wczoraj na odstrzał

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie 4x15

3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami 12/10/8


40min cardio na czczo 15min interwalów po siłowym

taki sredni dzień, samopoczucie nie najgorsze, jedynie moemantmi fatalne, głowa mnie pol dnia polała ale ot chyba te cholerne zatoki bo czuje lekko zatkane

Trening nie najgorszy ale cigale brakuje mi tego yebniecia w postaci dobrego nabicia, brak nabicia plus nie mało wody i minus 20% do wygladu, motywacji itp
RTaczej tez nie możliwe zbeym byl tak wypłunay zeby przez to tez słabe nabicie było

ale chyba poowli zaczyna ta woda schodzić, waga dzis 88,1kg
jednak fot nie bedzie pewno do samych zaowdow

micha MC:

1. 2jajka, 250g bniałek jaj, 100 piersi
2. 40g ryzu, 230g piersi
3.110g ryzu, 65 wpi
4.40g ryzu 230g piersi
5.j/w
6.250g bialek jaj, 30g wpi, 40g maki ryzowej

ssanie okrutne, w nocy jak sie budze to sie ale to tez chyba odbry znak bo osttanio tego nie bło a teraz chyba zaczęło ot hulac jak tzreba

doszło tez wpsarcie o SFD, za co kolejny raz wielkei dzieki, naprawde dla mnie mega pomoc tego nigdy nie ukrywałem
jak widac same podsatwy, kretyna juz na mase

Wczoraj był off od siłowego tylko cardio na czczo.

Dzis juz cardio na czczo zrobione potem ostatne nogi.

waga dzis 87,5kg.

Teraz ide walczyc z cyckami bo kupiłem z indyka ponad 18kg i 5 kg miesa z ud kurczaka:D Trzeba byc zabezpieczonym:d |

p.s widziałem gazetke z kauflandu i w tym tyg dobre promo jest na spoor rzeczy, miedzy innymi dzis i jutro wszytskie lody 30% taniej

No to porcjowania jest trochę i obcinania błon
Lody za niedługo prawie Ci się przydadzą

W biedrze też promo na lody

Nie robie zadnych zapasów Przed slaskiem kupiłem 2 amerykanskie w lidlu i jeden lezy do tej pory

A miecho z hurtowni i naprawde prawie zero obcinki juz ogarniete

w kauflandzie widzialem ze tez sporo promocji takich jak na ryż serki wiejskie itp, ale tez maszynki do golenia i żel bo sie przydadza za kilka dni to sie rzuciły w oczy

Wczoraj weszły osttanie nogi, w sumie to nie wiem skąd wzialem tyle energii na trening ale poszło super.

1.Prostowanie na maszynie 4x20
2.Uginanie na maszynie 4x20
3.Pdzysiady na suwnicy smitha 5x10-12
4.MCNPN 5x12
5a.hack siady 5x15
5b.Uginanie stając jednonóz 5x15
6a.Uginanie leżąc 4x15-12
6b. Prostowanie to out 4x15
7. Przywodziciele 4x20

łydki

cardio tylko na czczo ale 50min

jechałem z lekka niechęcia na trening i bez sił, ale rozgrzewka słuchawki i sie wkręciłem, ciezary bez szału, ale o dziwo jakieś jakby lepsze nabicie na tych nogach było i super czucie.

Waga z rana pokazała, 87,5kg.

Potem popołudniu i do wieczora test silnej woli bo mama miala urodziny ale ja sobie zjadłem omleta z polewa WPC

Wczoraj wypadło HC czyli całe 300g wegla:d

1.250g białek jaj, 2 jajka, 100g piersi
2.60g ryżu 230g piersi
3.130g ryżu, 60g isolatu
4.60g ryzu, 230g piersi
5.65g maki ryzowej, 250g białek jaj, 30g isolatu
6.j/w tylko do jednego dodałem troche kakao i aromat kokosowy a do drugiego cynamonu i aromat biszkoptowy:D

~~~~~~~~~

Po wczorajszym HC, wycpiciu juz około 10l wody i wiekszej ilsoci soli dzis waga znowu w dół 86,6kg wiec chyba idzie to w dobrym kierunku, bardziej sucho ale i tez płasko. Inne suple itp.:D

No ale tez waga musi byc mniejsza o 2kg jak na MP....

Zarcia nie bede wstawial bo teraz juz leca zupki

Foteczki będą czy do zawodów będziesz nas trzymał w niepewności?

Może na snapie czymś rzuci

codziennie sobie pozuje itp ale narazie nie nie wrzucam, szybciej snap

cos w tym tyg napenwo dam ;)