SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

eh znowu coś przypałętało, oby się unormowało

j/w :*

Tylko tez nie popadaj w hipochondrie

Nie no nie ma aż tak źle jak ostatnio ale idzie się wk***ic.bo jest jednak uciążliwe...i osłabienie czuć. Ale k***a nie ma opcji żeby był taki nawrót jak ostatnio ;)

MARIAN 17

REDUKCJA DZIEŃ 2


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. dipsy 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

Jak u Ciebie z przerwami między ? Oraz te a/b/c robisz ćw za ćw czy między jakieś przerwy dorzucasz? ;)

Bez przerw, jedno po drugim

nie robie z zegarkiem w reku wiadomo ze jak pierwsze cwiczenie i idzie wiekszy ciezar to przerwy torche dłuższe, ale jak sa łaczone to tak jak Wojtek napisał bez przerw tylko tyle co zmiana cwiczenia.

REDUKCJA DZIEŃ 3

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15

3a. Francuz łamaną stojąc 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. Francuz leżąc hantlami 4x10-12
4b. Uginanie hantlami 4x10-12



10min interwalow 15min aerobów

Jak wspominałem hvjowe samopoczucie. W nocy bardzo mało spałem bo ne szło oddychać, a jak buzia oddychałem to co chwile kapeć i piłem sporo wody, chybe ze 3l prze znoc wypiłem i tez przez to z 5 razy do kibla musiałem isc:D
Przez dzien podobnie ale nieco na plus, chociaz osłabienie odczuwalne.

Na treningu nawet spoko jak się juz wkręciłem, na barach spora pompka, ale nie patrzyłem co się tam dzieje bo w bluzie trenowałem

Łapy spoko jednak tego farncuza staojąc chyba zmenie bo nie czuje go za dobrze, reszta ok.

Pompa niby jeszcze mocna, ale krótkotrwała:D

na koniec cardio i lało się ze mnie jak by wiadro wylali na mnie

oby jutro było lepsze samopoczucie bo idzie sie wk***ić

MICHA:

MC

1. 5jajek, 100g piersi, 15g lniany
2.230g piers, 40g lniany
3,230g piers, 40g kokosowy
trening-50g bcaa
4,100g ryżu, 60g wpc
5.250g mieso z ud kurczaka, 20g kokosowy, 10g ;lniany
6.250g białek jaj, 130g twarogu, 100g jaglanych 20g otrąb pszennych


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Ja miałem taką ch**nie ostatnimi czasy że w nocy taki gul, budziłem się , piłem i lałem przez co noce codziennie zarwane...
btw. Marian masz migdały wycięte?

własnie nie mam, a za każdym razem mowia że mam powiększone jak ide do lekarza

Marian, ile walisz tej tauryny w ciągu dnia? Jutro jestem a Opolu, to chyba podjadę do SFD, bo się zaczyna u mnie...