SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Bardzo fajny film. To co przede wszystkim pierwsze rzuciło mi się w ucho, to pewność siebie, która może nie tyle nie była Twoją najmocniejszą stroną, ale uzewnętrznianie tego nie przychodziła Ci najłatwiej . A mianowicie mam na myśli, to że powiedziałeś, że przy każdym starcie w 2018 miałeś bardzo dobrą formę i nie szło się do niczego przyczepić ^^

Masakra co za dwugłowy na tych fotach :D Zmutował na bank! :D
Film wlaśnie skończyłem oglądac :D mega pozytywnie, super wyszło wszystko :D

dmq92

Wiedzialem ze jestes kon ale nie myslalem ze az taki. Mega material

dzięki, to tylko filmik :D wiesz fotoshop i te sprawy :d

winterR

Masakra co za dwugłowy na tych fotach :D Zmutował na bank! :D
Film wlaśnie skończyłem oglądac :D mega pozytywnie, super wyszło wszystko :D

na dwójki w sumie też cała mase był prio, więc mam nadzieje że na scenie lepiej będą wyglądac;)

BzykuDG

Bardzo fajny film. To co przede wszystkim pierwsze rzuciło mi się w ucho, to pewność siebie, która może nie tyle nie była Twoją najmocniejszą stroną, ale uzewnętrznianie tego nie przychodziła Ci najłatwiej . A mianowicie mam na myśli, to że powiedziałeś, że przy każdym starcie w 2018 miałeś bardzo dobrą formę i nie szło się do niczego przyczepić ^^

W koncu chyba trzeba nabrac tej pewnosci siebie ;) ale poczekaj bedzie redu w zaawansownym stadium .....

PLECY


PLECY


Plecy

- Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p

- Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10

- Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20%

- Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10

- Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20%

- Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12

- szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15,

40min cardio na czczo.

dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze to wiem ;d



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

BARKI BICEPSY


BARKI BICEPSY


Barki i bicepsy

- Pull face 15, 12, 12

- Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop

- Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20%

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p

- Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10

- Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25%

- Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8

- Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25%

- uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10

na dziś już limit cardio wyczerpany, ale po treningu mchałem 20min orbitreka na rozluźnienie :D

dobry trening, nie będę się rozpisywał bo już dokładnie nie pmiaętam co i jak ale było dobrze to wiem ;d



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-kurczak lniany





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej

- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20%

- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20%

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p

- MC na prostych nogach 15, 15, 15

- ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


nogi wiec bez cardio

Trening na kartce moze nie wygląda, ale daje mocno poplaić, no weszło super ;)



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-18 15:54:35

Mariusz, jak oceniasz działanie BPC157 w aspekcie jakichś urazów? Masz może jakieś porównianie czy tylko typowo pod jelita używasz?

Tylko pod jelita

Nie ważne jak wygląda na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :)
Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to taki przerywnik przed pewną śmiercią, a MC Sumo zabijał na Amen. A na kartce jak to wyglądało? xD

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20%

- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 12 12 12

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


40min cardio na czczo.

Bardzo fajny trening, pulover taka metodą jak na filmiku z Frytą, i powiem wam ze po 3 s mi juz plecy rozrywało mega czucie, dlatego tez drazek cos ciezej szedł i niby dzis miałęm doczpeic juz ciezar ale zorbiłem bez ciezaru ale po 2 pow wiecej w seriach roboczych, wiosło super czułem i jakoś dużo siły, dodane 2,5kg nie ma sie co spieszyc :D 152,5kg to nie to co Wiktor czy luki no ale dla mnie nie mało, oczywiscie po takiej serii od razu dziwne uczucie na flaku, ale chwila i przechodzi, dodatkowo myslłem wiecej trenowac w pasie no ale czuje spory dyskofmort;/
reszta treningu ok wszedzie dołożone

Wczoraj wizyta u gastro, leczenie nadal takie same tutaj bez zmian, kolonoskipie stwierdził ze zrobimy koncem roku bo nie chce mi teraz przeszkadzac w przygtowanaich ;)




-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

NO i oficjalnie już dziś potwierdzone :P i hvj niech sie dzieje co się chce, ja z siebie dam maxa ;)






I brzuch z dziś ;p





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-19 13:35:29