16.11.2017 MASA tydzień 4 Dwójki i pośladki
Dwójki i pośladki
- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x35kg na noge
- MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x12x120kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw
25min cardio po treningu
Dziś już poczułem lekko niedospanie po całym tyg. Na nogach w sensie czworkach spore zakwasy, bałem się że trening dwójek i dupy bedzie przez ta hvjowy, ale dobrze się rozgrzałem wiecej wstępnych seri na początku i poszło mega zaj**iscie.
W wiekszosci cwiczen dołozone, uginanie wiaodmo ok
lawka rzymska dziś czułem to super, dwójki paliły ale dupa jak skala była po skonczeniu
uginanie stoją cok
martwy dołozone i zamkniete hantle,czucie super
hipy dziś konkret, zrobilem jedną serie wiecej bo tak dobrze wchodziły, ale kilka rad dał mi ziomek co od dawna dziala już z Kotem, tak mnie poprzestawiał ze ostatnia seria było 11,5pow:D nie byłem wstanie dociagnac, dupa płoneła
no i potem juz dobitka totalna na koniec cardio
i poodbnie jak wczoraj po cardio wilczy apetyt, 200g wegli niby jest po treningu ale nie czuje ich w ogole
waga stabilna oscyluje w granicy 99kg
1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka
2.ryz, indyk, lniany
3. j/w
4.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko
6. albo twarog i lniany albo jajecznca
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!