SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

16.11.2017 MASA tydzień 4 Dwójki i pośladki



Dwójki i pośladki

- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x35kg na noge
- MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x12x120kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw

25min cardio po treningu

Dziś już poczułem lekko niedospanie po całym tyg. Na nogach w sensie czworkach spore zakwasy, bałem się że trening dwójek i dupy bedzie przez ta hvjowy, ale dobrze się rozgrzałem wiecej wstępnych seri na początku i poszło mega zaj**iscie.

W wiekszosci cwiczen dołozone, uginanie wiaodmo ok
lawka rzymska dziś czułem to super, dwójki paliły ale dupa jak skala była po skonczeniu
uginanie stoją cok
martwy dołozone i zamkniete hantle,czucie super

hipy dziś konkret, zrobilem jedną serie wiecej bo tak dobrze wchodziły, ale kilka rad dał mi ziomek co od dawna dziala już z Kotem, tak mnie poprzestawiał ze ostatnia seria było 11,5pow:D nie byłem wstanie dociagnac, dupa płoneła

no i potem juz dobitka totalna na koniec cardio

i poodbnie jak wczoraj po cardio wilczy apetyt, 200g wegli niby jest po treningu ale nie czuje ich w ogole

waga stabilna oscyluje w granicy 99kg






1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka
2.ryz, indyk, lniany
3. j/w
4.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko
6. albo twarog i lniany albo jajecznca





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Jak zobaczyłem Twój "check form" na insta to mimowlnie na cały głos jap******e. Aż się ludzie zaczęli dziwnie patrzeć
Super Ci ta masa idzie

Marian, po ostatnich fotach na insta wydaje się ze bf lepszy niż na koniec mini cuta a jesteś kilka kg cięższy :)


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-11-17 14:16:07

Dzieki Panowie;)

Jędrzej serio taka reakcja?;)

Ale znowu az chyba tak dobrze nie ma. Nie ma co przesadzać;)

Mati bf% jednak chyba ciut gorszy jak po minicucie;) a waga raptem z 2.5kg więcej.

Trzeba pewno kalori dowalic


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-17 14:24:22

Ja Wam jutro powiem czy jest dobrze czy źle i jak to wygląda w porównaniu do zdjęć

Otóż to;) bedzie to najlpesza ocena, wiec moze jednak lepiej wezme długi dres

Na żywo to jest dopiero kosa, ciężko oczy oderwać na siłowni, progres niesamowity


Zmieniony przez - muSiek90 w dniu 2017-11-18 10:02:01

ja to od Mariana nie tylko oczu nie moglbym oderwac ;*

muSiek90

Na żywo to jest dopiero kosa, ciężko oczy oderwać na siłowni, progres niesamowity





Zmieniony przez - muSiek90 w dniu 2017-11-18 10:02:01

A z kim przyjemność?;) bo po nicku nie kojarzę.

edit: Tomek?

Dawid nie wiem co masz na myśli;d ale do Twojej sylwetki i sily brakuje mi jeszcze w ujjj...;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-18 12:17:16

Tomek dokładnie hehe


Zmieniony przez - muSiek90 w dniu 2017-11-18 13:31:03