28.12.2017 MASA tydzień 10 Dwójki i pośladki
Dwójki i pośladki
- Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x80kg 10x80kg
- Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg
- Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge
- MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg
- Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x200kg
- Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę
- Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek
- dowodziciel 4s 15p - jw
Noc w miarę przespana mimo przytaknego nosa, ale rano wiedziłem ze nie bedzie ok, w pracy koło 9 znowu zaczał sie ból głowy dokładnie nad nosem czoło, nasilał się podczas schylania myslałem ze przejdzie ale było tylko gorzej wiec od razu metafen zatoki zeby sie jakos uratować..
Po zazyciu tabsa ustąpiło, trenowałme o 15 i tez bez bólu jednak zapchany nos nie pomagał w treningu.
podokładane gdzie trzeba, w hipach kolejne 10kg 2 seria na luzie mega dupa dostała w ostatniej serii nie zauwazyłem z emi sie sztanga lekko przesuneła i mialem problem z ronowagą ale jakos poszło
na koniec łydki i brzuch bez cardii, 2 sesjie za mną 2 kolejne zorbie w weekedn a w ostatnim tyg tak i tak były dwie sesjie ponadprogramowao
waga cos dziwnie w góre bo dziś było 105,5kg :d
teraz siedze i dokłowanie nosem nie da rady oddychac, a nie da sie przepchac;/
1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka
2.ryz, indyk, lniany
3.ryż, banan, jablko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż, indyk.lniany,koko
6. twaróg, migdały
musze kupic lniany bo sie skonczyłd
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-12-28 21:20:11