ryż

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. [...]

[...] 15-20 powtórzeń 1 ćwiczenie bazowe na partie + 1 seria łączona Zdjęć sylwetki po treningu tych samych nie będę wklejał, są 2-3 strony wstecz. Od razu wleciało 200g węgli z ryżu, rodzynek, jabłka, miodu + 40g białka http://imageshack.com/a/img839/206/sk6k.jpg Po powrocie do domu Pierś 250g + 200g ryżu + 50g rodzynek [...]

[...] w pozach bokiem już chyba dobrze wygląda:) https://www.youtube.com/watch?v=WdsQx9K9L70 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Zmiany: -ucięcie węgli o 50g -jedynie ryż na zmianę z kaszą jaglaną B: 300g T: 65g W: 150g 1. Pizza (120g jaj całych, 120g białek z jaj, pierś z indyka 100g, warzywa) + migdały 15g TRENING WPI 36g + basmati 190g [...]

[...] żeby zmieścić się w kategorii więc będzie miało czasu na ładowanie... Nie będzie czystego ładowanie. Oczywiście nie narzekam %-) ale aktualnie mam mega ochotę nawet na sam ryż czy ziemniaki... Zdjęcia pewnie wrzucę po odwadnianiu. Żeby nie był suchy wpis to wrzucam zdj (sory, że B&W ale aparat zrobił 'niebieskie' zdjęcie i nic nie było widać) [...]

Dorzucam jeszcze trzeci jadłospis,do tej pory też uznawałam go za dobry choć miałam wyrzuty sumienia co do makaronu... Mam poczucie, że wciąż jem to samo: musli, twaróg, ryż, mięso, musli, twaróg, ryż, mięso...:) Jadłospisy, które wkleiłam nie uważam za dobre. Nie jestem przede wszystkim pewna proporcji B/W/T. Nad tym zupełnie nie mam kontroli nie [...]

trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]

[...] -Oliwę używaj tylko na surowo, nie poddawaj jej obróbce -gotuj -warzywa ok ale nie poddawaj ich obróbce termicznej -dałbym tu WW 3 godziny pracy na dzialce. 4 50 g ryżu z 20ml kefiru 1,5% tluszczu. Kawa 40 minut ćwiczeń cardio, cokolwiek by to nie oznaczało -posiłek całkowicie do zmiany -kefir odpada (zamaist mleka rano!) -WW złożone + [...]

[...] 20 g orzechy laskowe Tutaj mozna uznać pewna forme ciężkiej aktywności fizycznej z zakresu pracy na dzialce. Razem z dojazdem rowerem 2 godziny. 3150g schab grill 50 g ryż pomidor, salata 40 min rowerek Rh 115 4 dziwna salatka /30 g ryż+20g ser żółty+1 jajo gotowane+ lniany+rzodkiewka/ 5100g twaróg 107/82/146/1723 Odczuwam lekki ból w [...]

WYPIS Z DNIA 10.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 55x10 65x5 75x5 85x5 95x5 107x3/3/3 REKORD! (poprzednio 105x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7 (poprzednio 85x10) Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg [...]

WYPIS Z DNIA 12.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim [...]

przecie w gołąbkach to też jest ryż i jeszcze miecho :) ładnie bareczki idą,... pzdr

WYPIS Z DNIA 18.12.2008r. :-( Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 80x10 100x5 110x3 120x1 130x0 110x6 100x10 90x10 80x10 Wyciskanie sztangi ławce skośnej w góre: 50x10 60x10 70x10 80x8 90x4 Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Sztanga lamana o odwrocony modlitewnik: 20x10 25x10 30x10 35x10 Biceps sztanga prosta stojąc 7x7x7 (21) [...]

wogole zapomnailem jeszcze ze robilem francuza jednoracz + hantelki na stojaco jako superserie, nie wiem czmue nie naspialem, ale to mnie bardziej spompowalo niz modliteniwk i wyciag, bo wzialem hantle 20kg a na francuza 12. i dobilem sie 14stakmi na lape i pozniej nie moglem koszulki sciagnac edit: chyba magia swiat dla mnie nie istnieje, wlasnie [...]

[...] oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy warzywa Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na [...]

z biedrony to : oliwa najlpesza i najtańsza jak dla mnie , ryż brązowy po 2 zł :D , ryż biały - 1,35 , warzywa i owoce tanie , do tego czasem biały ser , mięsa nigdy tam nie kupuje , kiedyś się na tym przejechałem - kurczak smakował jakby był ze 2 tygodnie po terminie;/

To i ja się dołączę: Jaja, piersi, czasem inne mięso, twarogi, makaron durum, ryż brązowy, oliwa, mleko, jogurt naturalny Tola, kefir, woda. To moje stałe pozycje w biedronce. Nigdy nie widziałem owsianych a ryż brązowy od niedawna.

[...] -53 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - zamień na owsiane 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- - wywal 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g ryż paraboiled - 376 6 1 84 100g piersi z kurczaka bez skóry - 99 21 1 0 15g Olej rzepakowy - -wywal 133 0 15 0 Razem: 608 27 17 84 12:30 Posilek nr 4 po treningowy: [...]

[...] nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co z tymi węglami? Mogę po areo/interwałach jeszcze jeden posiłek np wołowe + ryż z warzywami czy raczej przed węgle wrzucać?

[...] 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow [...]

DIETA OGOLNIE OK, ALE: Posiłek I - godzina 7:00 Mleko 2% 350 ml // TU UWAZALBYM, LEPIEJ DAC WIECEJ TWAROGU LUB JAKIS KEFIR Płatki owsiane górskie 100g 100g twarogu chudego + oliwa 10ml + omega-3 elanda 1 kaps. B W T 53 89 52 * * * * Posiłek II - godzina 10:00 2 kromki chleba żytniego pełnozarnistego 100g twarogu chudego plasterek [...]