Never, gin. /-)_ COME BACK 1/ Ćwiczyć - ćwiczyłam. W tym tygodniu próbne matury, po części też przez brak efektów i dalsze męczenie się, żeby zapiąć spodnie - trochę się podłamałam, że to nie ma sensu, więc odpuściłam na ten tydzień. Będą już 3 miesiące z jednym treningiem i rozkładem bez żadnych modyfikacji, więc pora chyba na jakieś zmiany. 2/ [...]
W środę miska była prawie czysta tylko wódeczki niestety trochę wpadło. Niestety czwartek, piątek i sobota to żywieniowe porażki- tym razem nie dlatego, że jadłam syfy tylko dla odmiany nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. [...]
Hej :) Wczorajszy trening uważam za udany, wstawiam poniżej + wymiary po 2 tygodniach. Przysiady 30kg x 5 serii + 5kg Wyciskanie leżąc 22,5kg x 5 + 2,5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 15kg x 5 Wznosy bokiem 2,5kg x 4serie x8powtórzeń +1 seria Hip thrust 40kg x 3s x8powt. + 10kg Pompki wąsko 3 serie x 10 powtórzeń Allahy + spięcia na piłce [...]
1. Kai Greene - Uważam, że nadszedł już ten czas, aby zrzucić z piedestału Phila. Heath założył swoją firmę, odszedł od MuscleTecha - dużo osób jest zdania, że zawodnicy sponsorowani przez tę firmę są faworyzowani, zobaczymy teraz. Kaiowi ciągle czegoś brakowało do I miejsca. Może faktycznie, jego przeszłość nie pozwoli mu wygrać, ale ja liczę na [...]
1. Phil Heath 2. Kai Green 3. Dennis Wolf 4. Dexter Jackson 5. Big Ramy 6. Shawn Rhoden Wolę ziarnistość Yatesa i Colemana niż wygląd Phila, ale Phil na scenie wygląda niesamowicie, coś czuję, że postawi wszystko na jedną kartę, skończył współpracę z Muscletech, zrobi formę życia, żeby nie pozostawić wątpliwości. Kai niestety drugi, uważam, że [...]
1. Kai Greene 2. Phil Heath 3. Mamdouh Elssbiay 4. Dexter Jackson 5. Dennis Wolf 6. Roelly Winklaar Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-09-11 10:23:34
1. Phil Heath - mimo "braku" szerokości w barkach wg mnie i tak zajmie pierwsze miejsce, ponieważ zawsze jest świetnie przygotowany i wychodzi w perfekcyjnej formie, a jego ramiona robią niesamowite wrażenie 2. Kai Greene - potężna sylwetka, ale mimo to posiada kilka mankamentów,dzięki którym Phil będzie o krok przed nim m.in. słabe kaptury i [...]
1. Phil Heath - aktualny Mr.O, prezentuje się z roku na rok lepiej i to rokuje wygraną,niesamowita pewność na scenie,separacja mięśni,brak słabych punktów i forma nienaganna! 2. Kai Greene - v-ce Mr.O i ma on bardzo nabite mięśnie,ale brak kaptura i słabe przedramiona i zawsze pierwszego dnia jest trochę podlany a jak już forma w drugi dzień jest [...]
1. Kai Greene - ostatni gwizdek dla niego i mam nadzieje, że przygotuje doskonałą formę na te zawody. Poza tym jest bardziej medialny niż Phil 2. Phil Heath - Były Mr. Olympia nie bedzię niżej niż 2 - ot taki urok tych zawodów. 3. Dexter Jackson - od wielu lat zawsze na Olimpie miał perfekcyjną rzeźbę, a teraz podobno jeszcze dołożył mięsa :) [...]
1. Phil Heath - pomimo kilku ważnych braków na scenie sieje spustoszenie bo nadrabia czym innym. będzie to również test po odejściu z MT. 2. Shawn Rhoden - mam nadzieje że leniwiec nie próżnował ( przygoda z Ronniem, nowy ambitny sponsor, seria filmów w necie). Wszystkie treningi w kapturze więc mam nadzieje że z +2/3 kg więcej wniesie na wadze [...]
1 Kai Green - to będzie jego olympia, od dawna drepta Philowi po pietach, 2 Phil Heath - Phil przed olypia popełnił chyba błąd i odszedł od potentata MuscleTecha co może skutkować przegraną 3 Dennis Wolf - wygląda zawsze dobrze, poprawił łydki, jest niesamowicie szeroki ale chyba będzie musiał dołączyć do Shawna Reya i Flexa Wheelera 4 Dexter [...]
2013-09-28 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 20 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,4 Waga tłuszczu 11,3 Sen 6,5 Zapotrzebowanie 2 675 Dieta Bilans DIETA / SUPLE dieta z lekkim [...]
Wymiary start 17.03./30.03 / 07.04/14.04 /21.04 Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg -0,5 cm Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5 -5,5 cm Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm +2,0 cm Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm /84 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x2 oraz podzielony na dwa posiłki w czasie nocnej zmiany. Brakuje w nim stanowczo warzywa.. ( już wychodzi ponad 350zł/miesiąc) Zauważyłem przez te 22dni: - +4 kg wagi - redukcja tkanki tłuszczowej w widocznym stopniu ( brzuch dalej wystaje, ale zrobił się umięśniony oraz całe ciało znacznie twardsze ) - wydaje mi się, że za bardzo spalam [...]
[...] z olejkiem z wiesiołka, skrzyp Płyny: kawa, woda poniedziałek: Trening: z treningu na trening regres. wprowadzam zmiany, bo do niczego dobrego to nie prowadzi, poza tym, średnio mi się trenowało, bo jeden z trenerów baardzo się nudził i musiał z kimś pogadać. padło na mnie, więc przez pierwsze 2 ćwiczenia mnie rozpraszał %-) DZIEŃ 1 1. bench [...]
[...] masz 1.75 mg a zapotrzebowanie kobiety wynosi kolo 18mg dla porównania 100g wątróbki ma około 9mg oczywiście dobrze byłoby sprawdzić, czy masz niedobory czy nie niestety średnio 7/10 kobiet ma niedobory awokado i oliwa z oliwek -- pierwszego nie cierpię, drugie przeboleję w małej ilości, ale jeśli da się czymś zastąpić to chętnie bym [...]