płatki

Najprosciej jest zalać wieczorem porcję płatków przeznaczoną na śniadanie. chodzi o to, że płatki powinnych trochę w wodzie postać. Potem mozna je albo białkiem zalać, albo dodatkowo zmiksować w blenderze (bo młynek do kawy w takiej opcji siłą rzeczy odpada )

Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]

Jabi czym mielisz płatki owsiane i orzechy włoskie?? bo szukam i nic nie mogę znaleźć, pisałeś o tym kiedyś ale nie pamiętam już a znaleźć to na 120 stronach nie realne.

[...] w konkursie o najlepszy triceps SFD z sucharami, a tu proszę :) Przykład jak nic. Anyway, też od dłuższego czasu robię sobie podobne śniadanie do Twojego, tylko że ja miele płatki, orzechy włoskie i rodzynki. Dolewam do tego trochę oliwy z oliwek też. Ty widziałem, że nie dodawałeś tłuszczu do śniadania. Czy powinienem tłuszcz ze śniadania [...]

eheh dzięki, a pisałeś jakbyś walnął jakiegoś pobudzacza przedtreningowego ehehhe. to miłe, że ktoś pamięta tą akcje z tricepsami. Co do śniadania nie dodaje bo płątki owsiane mają trochę tłuszczy plus jeszce omega 3 biorę od razu.

;) Wołowina - 5,50zł * 30dni = 165zł Kurczak - 7,5zł (500g) * 30dni = 225zł Jajka - 6zł * 30dni = 180zł Orzechy - 8zł * 3paczki/miesiąc = 24zł Oliwa - 11zł * 3 butelki/miesiąc = 33zł (minimum) Brokuły (mrożone) - 6zł (paczka 450g/dzień) * 30dni = 180zł Ryż (24 paczki/miesiąc) - 5zł * 24 = 120zł Płatki owsiane (1paczka/4dni) 3zł * 8 = 24zł [...]

Jeszcze mam jedną sprawę, mianowicie od października zaczynam studia, coś poradzisz odnośnie diety? Teraz mam coś takiego; ryż,makaron,kasza,płatki owsiane, chleb razowy, jajka, pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, ryba, twaróg serek wiejski, oliwa z oliwek, rodzynki, banan, warzywa, białko wg braków w diecie zastanawiam się jak będę na [...]

I posiłek(7:30) - po przebudzeniu 100g płatki owsiane 11,9g 69,3g 7,2g 366kcal 200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal 10g oliwy z oliwek II posiłek(10:00-11:00) 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal III posiłek(14:00-15:00) - przed treningiem 100g ryż 6,3g [...]

[...] takiej ilości białka. Pij dużo wody mineralnej i obserwuj organizm Jako żródła tłuszczy przede wszystkim tran(10g dziennie max) orzechy i nasiona (siemie lniane) mleko ci nie potrzebne chyba ze je uwiebiasz, zjedz te płatki z wodą. POWDZENIA Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-23 14:15:09 Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-04-23 14:17:37

Śniadanie Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116 Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26 Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1 Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0 chleb,poledwice wywal daj ze 2jaja i platki kukurydzine zastepuj owsianymi dorzuc sobie orzechy/pestki posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

6:30 płatki owsiane 100g -OK słonecznik -OK mleko najlepiej 1,5% dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez -OK 9:30 bułka grahamka - zamienil bym to na chleb razowy ma wiecej ww z szynką- z indyka LUX serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) -OK 12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem) naleśniki z dżemem - ile? [...]

8:00 -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) płatki kukutydziane są przetworzone, jedz koniecznie pszenne, owies. -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia. - 1 marchewka jesli surowa to ok, albo jakis owoc, - 2 [...]

[...] dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie/zostaw rodzynki Dodaj [...]

A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]

Dobra ostatnia moja modyfikacja, tylko napiszcie czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z [...]

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]

1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane ok da się zrobić nawet mam w domu płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa nie da rady jak mam na 8;00 do szkoły nie wyrobie i tak wstaje o 6 a zmeczony jestem brak czasu na takie cos 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 brak bialka dodaj np.jaja/odzywke!!3 duze lyzki oliwy to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 [...]

[...] moge wyslac na priva, bo dzisiaj nie mam jak zrobic... jadlem wszystko na co mialem ochote, nic nie zwracalem, a od rana bylo to tak: Śniadanie: 2 miski płatków z mlekiem (płatki ryzowo-pszenne ok. 120 g) 3 kromki chleba razowego + szynka z indyka W szkole: 2 jabłka, kanapka z chleba razowego i szynki z indyka W drodze do domu: bulka razowa z [...]