JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

A co powiesz o białku whey 100 ????

Napisałem już Tobie Gacu ile wydaje na dietę, a co powiem o białku Whey 100 - to to, że sprzedaje się bardzo dobrze, smakuje i rozpuszcza się bardzo dobrze, zawartość w środku opakowania zgadza się z etykietą - jest to bardzo dobre białko do picia w ciągu dnia, po treningu.

Więcej : https://www.sfd.pl/WHEY_100__JAKI_SMAK_LUBISZ_NAJBARDZIEJ___-t800991.html

Jeśli chodzi o wielkość czyli masę musisz operować na w miarę ciężkich ciężarach uginanie ramion ze sztangą łamaną, uginanie ramion z hantlami zakres ruchów 8-12 z progresją ciężaru czyli 12 powtórzeń, kolejna seria większy ciężar i 10 powtórzeń.

Oczywiście tutaj potrzebny jest też czas, dieta , regeneracja.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-02 12:00:22

Dzięki Adam za porady trzymaj sie i mysle że kiedys sie zobaczymy w sklepie u cb pogadamy o kulturystyce narazie

Trzym się

Cześć jabolcokk,

Miałbym do Ciebie ważne pytanie, na poprzedniej stronie wspomniałeś że na dietę wydajesz miesięcznie od 550 do 750 zł w zależności od okresu.

Ja wracam do treningów po ponad 2 letniej przerwie i to co zobaczyłem w sklepach ( ceny ) normalnie zwaliło mnie z nóg :D

Wyliczyłem że dieta wyjdzie mi około 920zł miesięcznie :/
Co chyba jest jakimś nieporozumieniem patrząc na to jak ja wyglądam a jak prezentuje się Twoja sylwetka ;)

Czy mógłbyś mi poradzić w jakich sklepach ( marketach itd ) robisz zakupy i jak mniej więcej wyglądają ceny produktów ?

Jeżeli uda Ci się znaleźć chwilę aby opisać co nie co to będzie super :)

Dane :
Waga 74kg
Wzrost 174cm
Mięśni brak :D

Dieta :

1)
Omlet - 9 białek jaj, 100g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich

2)
150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin

3)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego

4)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin

5)
150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego

Zastanawiam się czy nie zmienić ryżu basmati na paraboliczny bo jest o 2,50zł tańszy na paczce.
Mrożone brokuły wymieniam na świeże bo 500g świeżych jest o 3zł tańsze od mrożonych.

Może ktoś jeszcze skorzysta przy okazji bo niestety dieta dotyczy wszystkich a ceny szybują :(

Oczywiście wody nie wliczam w koszt diety.

Pozdrawiam

Ja w tym, co rozpisałeś nie widzę 920 zł... a jem podobnie

;)

Wołowina - 5,50zł * 30dni = 165zł
Kurczak - 7,5zł (500g) * 30dni = 225zł
Jajka - 6zł * 30dni = 180zł
Orzechy - 8zł * 3paczki/miesiąc = 24zł
Oliwa - 11zł * 3 butelki/miesiąc = 33zł (minimum)
Brokuły (mrożone) - 6zł (paczka 450g/dzień) * 30dni = 180zł
Ryż (24 paczki/miesiąc) - 5zł * 24 = 120zł
Płatki owsiane (1paczka/4dni) 3zł * 8 = 24zł

Podsumowanie : 951zł

Faktycznie, pomyliłem się nie 920 a ... 951zł !
Cena podawana na podstawie paragonów ze sklepów :P

Przecież to jakiś koszmar, dawno nie sprawdzałem cen i odżywiałem się nieco inaczej, nie uciągnę tego finansowo ... dlatego szukam informacji gdzie są tanie produkty itd.

Ryż zamienię n paraboliczny, warzywa będę kupował świeże bo o dziwo są tańsze o prawie 50% od mrożonych.
Ale na pozostałe produkty już zamienników nie mam a cena nadal straszy ;)

Wołowina codziennie? wozisz się ja bym zamienił na indyka a wołowinę zostawiał jako rarytas od czasu do czasu, orzechy 8 zł - to na migdały (w Tesco 200g - 7,99 zł), ryż 5 zł - co ty u Prady ten ryż kupujesz? (w Tesco paraboliczny za 1,99 zł), jajka 6 zł - marnujesz jajka, jeśli robisz omlety z samych białek, to rozważ kupno samych białek (zapytaj w cukierni/piekarni wyjdzie 2x taniej niż całe jaja). A jak chcesz naprawdę sporo zaoszczędzić, to podrzucaj starym produkty do wózka na zakupach

Hehe niestety skończyły się czasy kiedy można było na koszt rodzinki sobie zakupy robić :D

Wołowina codziennie w ramach posiłku po treningowego, wole wtedy dać lepsze jakościowo mięso.
Może faktycznie będę musiał zamienić wołowinę na kurczaka w tym posiłku bo to już średnio 90zł miesięcznych oszczędności.

Ryż kupowany w grosiku - basmati - kupiec

Orzechy to tam najmniejszy problem bo wychodzi to raptem 24 miesiąc, muszę znaleźć tańszy sklep z kurczakiem bo wszyło 16,99zł za kg a to już przegięcie po całej lini ;)

P.S. jabolcokk : Wybacz że zaśmiecam Twój temat ;)

Zmieniony przez - Adept w dniu 2012-05-03 09:32:44

Ryż kupuj w Lildu masz sypany 500 gram za 4 zł był za 3 ale już podnieśli co nie zmienia faktu że masz 100 gram więcej.

Wołowiny ja nie jadam niestety tak często i jajek

Do śniadania daje aminokwasy całodziennie, BCAA, HMB oraz 40-50 gram Izolatu więc odpuszczam Jajka - bo to przegięcie ile kosztują, choć białko z nich jest bardzo dobre ma super aminogram.

Oczywiście gdy robie formy próbuje ograniczyć jak najbardziej białka w proszku tylko do okolicy potreningowej.

Skupiam się na podstawowych produktach piersi, ryż basmati, warzyw mało jadam za dużo miejsca zajmują w pojemniku, jeśli czuje, że organizm się zakwasza stosuje proszek zasadowy.

No faktycznie nie policzyłem u siebie masła orzechowego lub orzechów i płatków owsianych których jem 100-120 gram dziennie - razem to będzie troche złotych więcej.

Mam nadzieje, że pijesz izolat po treningu jeśli jesz wołowine jako posiłek potreningowy ?

Tylko tak w kwestiach finansowych na jedzenie aż tak bym się tym nie przejmował - ponieważ jedząc niezdrowo wydajemy o wiele więcej pieniędzy niż trzymając dietę.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-03 12:45:08