oliwa

Teraz się zgadza, bo dodałeś 200g twarogu czego nie ująłeś wcześniej ;-) A oliwa spowolni opróżnianie żołądka ;-) Dzięki tłuszczom, orzechy też je mają. Aczkolwiek ja orzechów na noc nie mogę ze względów gastrycznych %-)

Wczesniej pisales ze oliwa na noc bo spowolni wchlanianie bialka w nocy, to znowu z orzechami zamienic? 80g chleba zytniego pelnoziarnistego do tych jajek bedzie git? :D

pyt 1. np Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 pyt 2. Tutaj jest fajny artykuł o jedzeniu w szkole/pracy: http://www.******/dieta-dla-ucznia-i-pracujacego-122.html

i oczywiście można sobie pierś z kurczaka podsmażać<olej słonecznikowy lub oliwa>

smażymy na tłuszczach smalec olej palmowy ew Pam czy krótko oliwa z oliwek i tego sie trzymaj !

[...] i 4 wmiare ok tylko jak dla mnie za duzo bialka a za malo weglowodanow, 5 posilek dobry tylko bez tych platkow (ale to moje zdanie inni moga sie nie zgadzac) nie masz w ogole tluszczow w diecie, powinny znalezc sie jakies orzechy wloskie, olej lniany/oliwa z olwiek od czasu do czasu tlusta ryba Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-10 15:10:05

Dieta: Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy [...]

witam co do diety to tak: proponuje dac w sniadaniu cale jajka w 2 posilku rodzynki,jogurt bym wywalil i dal wiecej chleba,ser i szyne tez out i dac miecho,maslo zmienic na oliwe/orzechy,dorzucic warzyw tam miedzy ta 16.00 to zaden gainer tylko porzadny posilek np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa,oliwa

Mozesz rowniez rybe lub piers z warzywami i oliwa, byle nie codziennie to samo bo Ci sie znudzi.

I) owsiane 50g banan 100g mleko 3,5% 200ml II) serek ziarnisty 200g migdały 25g III) kasza 150g (po ugotowaniu) oliwa z oliwek 15ml kurczak 150g IV) migdały 25g kurczak 100g V) jajo jajo 124/127/75

śniadanie 8:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Borówka 300 183 2 2 45 Jaja kurze całe 80 97 9 7 0 Płatki owsiane 50 183 6 4 31 II śniadanie 12:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 300 45 3 1 7 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 250 278 52 8 0 Kasza gryczana 50 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 20 176 0 20 0 [...]

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora).. a co ja wróżbita Maciej jestem, żeby o tym wiedzieć, jak nie ma w rozpisce?

ostatni posiłek twaróg+oliwa. jak widać dieta kiepska, zastosuj poprawki.

[...] - pij więcej wody, podbija metabolizm - deficyt kaloryczny nie wyjdzie Ci ze wzoru, po prostu musisz czuć głód między posiłkami :) - zastąp aeroby interwałami, można je robić też na rowerze - pamiętaj, że w dzień nietreningowy musisz jeść mniej niż w treningowy - u mnie pomogło zmniejszenie węgli i lekkie podbicie tłuszczy (olej lniany i oliwa)

[...] gryczana/ew. ryz brazowy PO TRENINGOWY (18:30-19:00) Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz) ujdzie KOLACJA (20:30) Twarog chudy (250g) Smietana 12% (100ml) Mleko 1,5% (ok 300ml) daj tutaj zamiast smietany i mleka troche jogurtu naturalnego zeby lepiej wchdozilo ,doslownie kilka kropel, do tego oliwa z oliwek

PIĄTEK DZIEŃ TRENINGU ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g Jako kurze - 60g Paprykarz "Szczeciński" - 35g [...]

[...] nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? * no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo... a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. * no tez, ale ile tego mozna jesc/pic i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga byc. * oki, thx. w [...]

posilek w szkole BRAK BIALA posilek ostatni tez raczej kiepski. ten twarog bym dodal chociaz do kolacji z posilku przed treningowego bo sie tam nie nadaje zwlaszcza ze masz jakies krotkie odstepy tam... Do szkoły Białko w prochu Na kolację w takim razie może ten twaróg z Oliwą z oliwek a przed treningiem nie mam pojęcia może jakaś propozycja?

Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]