[...] wieczorne które mają korzystny wpływa na jakość snu. Jak wygląda kwestia warzyw? owoców również znajduje się nikła ilość, jeżeli nie masz insulinoodporności to nie widzę powodu robić takiego regresu. Urozmaicaj w miarę możliwości i nie bazuj na jednym źródle tłuszczy, czyt. oliwa z oliwek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-12 12:52:44
3 posilek 14.00 Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439 WHEY Protein 80 15 12 1 1 59 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Zamiast tego lipnego makaronu z maki i wody daj ryż albo kaszę. Jedz wiecej kaszy,ryżu,owsu. Nadmiar kcal + trening = masa
I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: i conajmniej * 2 *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw. *Chleb [...]
okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]
[...] możesz sobie podbić kaloryczność diety nie muszą być to produkty mleczne np. płatki owsiane, makarony pełno ziarniste, wiórki kokosowe, orzechy zdrowe tłuszcze olej lniany oliwa z oliwek i tak dalej do tego mięso nie jakieś parówki i gitara. Śmiało podbijesz sobie dietę. A jak uzupełniasz witaminy w diecie jak nie spożywasz wcale warzyw? Co do [...]
[...] węgli=mniej wody=lepsze ocenianie postępów. Pierwszy posiłek ok. W drugim daj więcej tych jajek. Obiad1 jest okej Obiad2 za mało białka, jedno jajko to stanowczo za mało. Obiad3 jest okej. Kolacja okej. Urozmaicaj dietę o tłuste ryby :makrela śledź łosoś. Ogólnie urozmaicaj dietę w tłuszcze bo sama oliwa jako podstawa w diecie nie przejdzie
może mógł by mi ktoś odpowiedzieć na te i inne pytania? Ta sprawa jest dla mnie dosyć pilna z uwagi na to że nie będe miał dostępu do komputera a chce już zacząć intensywne treningi z dobraną dietą. EDIT: Wybrałem się dzisiaj na zakupy i kupiłem potrzebne rzeczy. Teraz moja dieta przedstawia się tak: 6:00/7:00 Śniadanie: -Musli na mleku -Kawał [...]
Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]
Ok a jeszcze mam pytania. 1. Czy koniecznie trzeba jeść chleb razowy czy można zostać przy bułkach? 2. Ile pić tej Oliwy z Oliwek? Wcześniej był wspomniany kieliszek ale wydaje mi się że to lekko dużo. 3. Czy aby zapewnić lepszy przyrost mogę wziąć jakiś "wspomagacz" nie mówię o kreatynie o jestem jeszcze za młody moim zdaniem i [...]
W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]
spozywaj tluszcze zwierzece na rowni z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym + do tego jeszcze tran 5g i orzechy i bedzie akurat ale wiepszowina 3x w tygodniu to moim zdaniem max. w inne dni mieso biale i ryby lub sery, jajka. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-20 00:50:17
Jestem ektomorfikiem a do tego pracuje fizycznie. Własnie myślę nad ta oliwą z oliwek żeby tego trochę dorzucić. Jest jeszcze jeden problem z tymi dietami. Jeżeli wyliczmy diete przez te kalkulatory z netu albo przez liczenie dziennego zapotrzebowania i tak dalej to zawsze wychodzi dużo więcej kalori niż licząc drugim sposobem. Drugi sposób to [...]
[...] dietą tłuszczową bo zawsze mnie strasznie zamula po tłyszczach. Możecie przybliżyć jakąś dietke na takiej diecie tłuszczowej? co tam jest głównym źródłem tłuszczów? oliwa z oliwek? przecież trzeba uważać na miażdzyce? wiem ze teraz przy dużej aktywności raczej nie grozi mi zbyt duże odkładanie płytki na ściankach naczyń krwionośnych ale [...]
Ehh, no właśnie o to mi chodzi, że tam jakaś dietę podają, ze wszystko z oliwą z oliwek i jakieś lenna jeść. A mi chodzi o coś ludzkiego a'la jedz dużo białek przed treningiem, unikaj cukrów itp. Rozumiecie o co mi chodzi? To smao z treningiem.
[...] wieczorem i wziasc w pojemnik. to jest najmniejszy problem :) no tyle tylko, ze cieple nie bedzie, no ale coz, nie mozna miec wszystkiego co do warzyw na oliwie - jasne ze oliwa lepsza, ale caly tluszcz wsiąka w warzywa, takie to jest smaczne naprawde? (ble) Gotowalas kiedys warzywa na parze? zgaduje, ze nie skoro nadal uzywasz patelni i [...]
[...] 2,2g ww 4g na początek tłuszcze 1,3do 1,5g jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze .... I za dużo mleka daj tłuszczy II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa III podobnie jak wyżej IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie V do trarogu daj oliwy a ostatnie białko wrzuciłbym bezpośrednio po treningu
[...] to profilaktycznie ale lepiej 3g niz nic przemysl jeszcze raz i nie dawaj fot menu - tylko poprostu napisz posilki w formie textu + gramatura albo z reszta jak chcesz rozne zrodla fatu dawaj orzechy,slonecznik,lniany,oliwa,czy tez maslo orzechowe moglo by wpasc pewnie w rozsadnych ilosciach Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-16 23:18:55
