Odżywki BEZ diety?

Witam,

Zanim posypią się komentarze, że dieta to połowa sukcesu i bez niej nie ma sensu myśleć o odżywkach chciałbym zaznaczyć że mam tego świadomość. Mimo wszystko chcę jednak o to zapytać, ponieważ sytuacja w moim przypadku jest dosyć skomplikowana. w Dużym skrócie : Staż na siłowni to ok. 2 lata, potem była (i jest) choroba, teraz ćwiczę ok. pół roku "na sucho". Moja dieta wygląda miernie, można powiedzieć, że jej nie ma (pod kątem siłowni) i raczej nie będzie, ponieważ nie mogę jeść ok. 75% produktów. Tak więc jem 4 posiłki dziennie (śniadanie : parówki, chleb z serem i szynką, obiad : na pierwsze rosół z gotowanym mięsem a na drugie ryż/kasza z grillowanym kurczakiem/sosem z wołowiną, kolacja : parówki, chleb z serem i szynką. Między posiłkami jakieś przekąski typu czekolada gorzka, drożdzówki z dżemem, banan itp.) Sprawa jest skomplikowana ponieważ raczej niewiele można tutaj zmienić, ponieważ jaja, mleko, twarogi, serki, jogurty, kefiry odpadają - nie mogę tych produktów. To samo tyczy się wszystkich warzyw.

Dlatego chciałbym was zapytać o to jak i czym się wspomóc, aby poprawić swoje wyniki na siłowni i zbudować większe mięśnie?

Myślałem o białku w proszku pochodzenia roślinnego/sojowego? (białko w proszku pochodzenia zwierzęcego to jest to samo co mleko i jogurt więc chyba nie ma sensu skoro nie mogę tych produktów?)

Również myślałem o BCAA - sam banan po treningu to chyba troszkę za mało?

Aktualnie ważę 68kg i chcę odbudować to co przez te 4 lata ciężkiej choroby jelit straciłem - 20kg.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedźi,
Pozdro

Zmieniony przez - Z góry dzięki w dniu 2014-09-20 13:25:18

Bez wymienionych produktów dasz sobie radę- napisz w Odżywianiu żeby ktoś ci pomógł dietę skorygować

Jest masa produktów którymi możesz sobie podbić kaloryczność diety nie muszą być to produkty mleczne np. płatki owsiane, makarony pełno ziarniste, wiórki kokosowe, orzechy zdrowe tłuszcze olej lniany oliwa z oliwek i tak dalej do tego mięso nie jakieś parówki i gitara. Śmiało podbijesz sobie dietę.
A jak uzupełniasz witaminy w diecie jak nie spożywasz wcale warzyw?
Co do biała możesz się pokusić o jakiś dobry izolat.
BCAA do dajesz przed treningiem, a po zjedz sobie kuraka + ryż

Witaminy uzupełniam biorąc je w postaci tabletek, centrum - wszystkie witaminy, plus kwas foliowy i żelazo z wapniem osobno.

Co do orzechów, rodzynków, ziaren słonecznika - niestety nie mogę spożywać tych produktów, to samo się tyczy owsianki (po ostatniej ostro mnie przegoniło)

Mówisz o izolacie białka. Możesz coś konkretnie zasugerować? oraz jak je brać?
BCAA - to samo, jakie i ile?

Dzięki wielkie za zaangażowanie!

Najpierw to dokładnie co ci szkodzi z mleka laktoza czy coś jeszcze? a może coś innego?
I piszesz że goni cie po owsiance to masz problemy z trawieniem glutenu? ale chleb już wcinasz, a przynajmniej tak piszesz.
BCAA bież 1g na 10kg wagi ciała tylko liczymy czyste nie sam proch.
A branie białka bez podliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest bez sensu tylko pieniądze stracisz.

Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-09-20 15:39:23

rabarbar88

Najpierw to dokładnie co ci szkodzi z mleka laktoza czy coś jeszcze? a może coś innego?
I piszesz że goni cie po owsiance to masz problemy z trawieniem glutenu? ale chleb już wcinasz, a przynajmniej tak piszesz.
BCAA bież 1g na 10kg wagi ciała tylko liczymy czyste nie sam proch.
A branie białka bez podliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest bez sensu tylko pieniądze stracisz.

Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-09-20 15:39:23

Co do laktozy czy czegoś innego - szczerze mówiąc nie wiem. Mleko, jaja, twarogi itp są tłuste - tłustych rzeczy muszę unikać. Nie wiem czy nie toleruję laktozy bo takiego badania nigdy nie robiłem. Wystarczyło mi to, że po zjedzeniu tych produktów źle się czułem i latałem do łazienki. Po prostu ich unikam i boje się, że zakup białka - serwatki która jest de facto pochodzenia zwierzęcego będzie tym samym co 2 szklanki mleka - nie polepszy a pogorszy. Wiem, że białko roślinne jest gorzej przyswajalne, sojowe pewnie to samo... sam już nie wiem co z tym zrobić...

Co do BCAA nie bardzo zrozumiałem co masz na myśli jeśli chodzi o liczenie... Zrozumiałem, że skoro ważę 68kg to mam brać 7g BCAA po treningu, tak? Jakie BCAA byś polecił?

Jeżeli chodzi o branie białka to absolutnie się z Tobą zgadzam, zrobiłem podliczenie kalorii i składników odżywczych tego co jem i wyszło mniej więcej 100g białka dostarczanego z posiłków na dzień. Nie wiem czy kalkulator którego używałem był dobry, ale policzył, że potrzebuje dziennie 145g białka dziennie, z czego wynika, że to 45g musiałbym dostarczyć z odżywki. Z kolei kalkulator na innej stronce policzył, że potrzebuję ok. 210g białka dziennie... Pamiętam, że jak jeszcze ćwiczyłem parę lat temu mieliśmy na siłowni taką rozpiskę w.g wagi i wzrostu i tam nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby rosnąć... teraz straszna zamota z tymi kalkulatorami... Znasz jakiś dobry? Ponadto rozumiem, że to zapotrzebowanie jest aby "normalnie" organizm się rozwijał a przy sportach siłowych i nastawieniu na budowę mięśni ta norma ulega zwiększeniu?

Dzięki za zaangażowanie


Zmieniony przez - Z góry dzięki w dniu 2014-09-20 18:42:27

nie wiem czy pisałes czy mi umknelo ale na co chorujesz jezeli mozna spytac?
mysle ze mimo wszystko nalezalo by zaczac od ulozenia jadlospisu z tego co mozesz jesc po prostu a musle ze az tak zle z tym nie jest

Dokładnie. Mówisz, że nie wolno Ci tłustego, a parówki wsuwasz (co z tego, że składają się przeważnie w większości z tłuszczu). Mleko i twarogi można kupić chude. Ser żółty też właściwie w 50% składa się z tłuszczu no i chciał nie chciał zawiera laktozę.

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2014-09-20 19:23:22

Tu masz kalkulator większość osób z tego forum go stosuje:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Z góry dzięki

Co do laktozy czy czegoś innego - szczerze mówiąc nie wiem. Mleko, jaja, twarogi itp są tłuste - tłustych rzeczy muszę unikać. Nie wiem czy nie toleruję laktozy bo takiego badania nigdy nie robiłem. Wystarczyło mi to, że po zjedzeniu tych produktów źle się czułem i latałem do łazienki. Po prostu ich unikam i boje się, że zakup białka - serwatki która jest de facto pochodzenia zwierzęcego będzie tym samym co 2 szklanki mleka - nie polepszy a pogorszy. Wiem, że białko roślinne jest gorzej przyswajalne, sojowe pewnie to samo... sam już nie wiem co z tym zrobić...

No najlepiej się przebadać pod tym kontem to już będziesz pewny czego unikać.
Co do białka najlepiej kup sobie kilka próbek zwykłego WPC, jakiś mix i izolat będziesz wiedział co goni cie na kibel bo w twoim przypadku od razu zakup duże puch to ryzyko. Najlepiej podejdzie czysty izolat pozbawiony laktozy większości węglowodanów i tłuszczy.
https://sklep.sfd.pl/4+_Nutrition_ISO -opis27579.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27092.html

Z góry dzięki

Co do BCAA nie bardzo zrozumiałem co masz na myśli jeśli chodzi o liczenie... Zrozumiałem, że skoro ważę 68kg to mam brać 7g BCAA po treningu, tak? Jakie BCAA byś polecił?

Tak dobrze zrozumiałeś tylko bierzesz przed treningiem, a po posiłek po treningowy np. kurak+ryż, albo banan i białko a posiłek do 1 godziny po treningu.
Z racji problemow żołądkowych polecam czyste BCAA bez zbędnych sztucznych smaków żeby nie obciążać kiszek nie jest smaczne ale to będzie najpewniejsza opcja:
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_BCAA_5000-opis28051.html
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Extra_Pure_BCAA_2:1:1-opis29815.html

No i najważniejsze ustal dokładnie co możesz wcinać i z tym do działu odżywianie na 100% skomponuje się odpowiednią dietę :)

Dzięki wielkie za odżywki które zaproponowałeś, na pewno będę miał je na uwadze.

Co do kalkulatora to pokazuje on tylko ilości składników odżywczych niezbędnych do UTRZYMANIA wagi a nie do przytycia... anyway, do utrzymania wagi potrzebuję 118g białka dziennie - tyle ile mniej więcej dostarczam. Nie wiem jak ta wartość się zmieni w przypadku przytycia, ale wydaje mi się że jak dorzucę to 30g białka w dni treningowe to uzyskam tendencję wzrostową...?

Na pewno udam się do działu odżywiania z gotową listą produktów które spożywam ; )

Aby zacząć zwiększać masę dodaj do bilansu 400 kalorii
Samo białko to za mało ważne są węglowodany i tłuszcze dodaj sobie w kalkulatorze masę ciała tak żeby wyszło ci np. 3400 kcal i będziesz wiedział jak to mniej więcej się rozkłada nie musi być idealnie.
No i wprowadzaj wszystko stopniowo żeby organizm się przystosował :)